Come si dovrebbe procedere?

[bassofondo]

cmq 56kg di peso e 84kg di paca piana non mi sembrano affatto un cattivo inizio e......

[nouser00]

domanda stupida:
ma quando calcolate i massimali conteggiate anche il bilanciere?

comunque per essere cosi secco e avendo iniziato ora ad allenarti mi suona strano un massimale cosi alto in panca piana

[bassofondo]

domanda stupida:
ma quando calcolate i massimali conteggiate anche il bilanciere?

comunque per essere cosi secco e avendo iniziato ora ad allenarti mi suona strano un massimale cosi alto in panca piana

risposta stupida :

1 si, si calcola il bilanciere
2 il massimele "serio" non si calcola, si ci mette sotto il bilanciere, se va su è buono, se resti strozzato, no.

[nouser00]

risposta stupida :

1 si, si calcola il bilanciere
2 il massimele "serio" non si calcola, si ci mette sotto il bilanciere, se va su è buono, se resti strozzato, no.

e su che base decidi quanti kg mettere sul bilanciere prima di eseguire la ripetizione,lanci i dadi?

[Sturmas]

e su che base decidi quanti kg mettere sul bilanciere prima di eseguire la ripetizione,lanci i dadi?

Dovrebbe essere: testi il carico con serie di avvicinamento e poi fai singole a salire fino al fallimento dell'alzata.

cmq, .... imho reputo meglio sia fare un programma dove si lavora sulla tecnica, e si imparano le esecuzioni corrette nei 3 big (panca, squat e stacchi). I carichi salgono già così.... quando si avrà acquisito capacità e tecnica il passaggio successivo potrebbe essere un programma specifico di forza.

imho Un buon compromesso su cui partire potrebbe essere un bill star...

[Cristianino]

Se ti piacerebbe fare gare di panca per prima cosa dovresti iniziare a vedere se la tua esecuzione si addice al regolamento ovvero:

-femro al petto
-pianta del piede a terra
-piedi immobili
-spalle, culo e testa attaccati alla panca

una volta fatto il massimale con questi criteri hai un punto per iniziare a lavorare!!

Ciao

[9code]

Se ti piacerebbe fare gare di panca per prima cosa dovresti iniziare a vedere se la tua esecuzione si addice al regolamento ovvero:

-femro al petto
-pianta del piede a terra
-piedi immobili
-spalle, culo e testa attaccati alla panca

una volta fatto il massimale con questi criteri hai un punto per iniziare a lavorare!!

Ciao

Sul fermo al petto lo tengo quasi un secondo il bilanciere ma lo faccio sempre quando mi alleno non solo nei massimali.Per il resto non curvo la schiena,solo quello non faccio poi per il resto ci sono(per quanto posso esserlo,sono consapevole cmq che per apprendere la tecnica precisa ci vogliono anni).Il mio istruttore è molto valido,vorrei solo capire se devo procedere per tutto l'inverno con le schede di massa oppure se si vuol incrementare il massimale bisogna ripetere i cicli di forza o determinate schede.Grazie ancora

[9code]

domanda stupida:
ma quando calcolate i massimali conteggiate anche il bilanciere?

comunque per essere cosi secco e avendo iniziato ora ad allenarti mi suona strano un massimale cosi alto in panca piana

Sono stato sempre "forte" diciamo...anche se bisogna vedere di che tipo di forza parliamo.Il massimale lo calcoli salendo pian piano di peso e abbassando le ripetizioni fino a fare solo un alzata...io nella seconda scheda facevo la piramidale su panca con le ultime 4 ripetizioni con 72 kg.ero quindi circa sugli 80 e qualcosa e il mio istruttore mi ha fatto fare riscaldamento,4-5 ripetizioni con 40kg poi 2-3 con 50kg poi 1 con 60kg e cosi di mano a mano...infine ho provato con 86 e sono rimasto sotto...mi sono riposato 4-5 minuti e ho provato con 84 kg e piano piano ma gli ho alzati.Il bilanciere viene conteggiato(quello che uso io pesa 8 kg circa).
Tornando a noi,qualcuno mi sa' dire come in teoria si dovrebbe procedere?Grazie ragazzi

[9code]

cmq 56kg di peso e 84kg di paca piana non mi sembrano affatto un cattivo inizio e......

Questo è uno dei tanti incentivi che mi portano a voler fare le gare.Anche se a dirla tutta ho fatto arti marziali da quando avevo 13 anni e la competizione mi piace tantissimo...