20/11/09

risc + l-fly

fondamentali:
- panca piana - risc + triple a salire fino a 86kg (confermato) rest 2'
- trazioni presa prona in deloading - 5x5 rest 1'30"
- stacchi - 8x3 @ @70kg rest 30"

complementari:
- french press bilanciere ez su panca inclinata - 4x12-10-10-10 @25kg
- estensioni cavo presa neutra - 2x11 @15-10kg

jumpset:
iperestensioni 3x10 @bw + 10kg
leg raises 3x10