Premetto che non ho mai avuto una scheda, la forza la alleno ogni volta che faccio allenamento, con il primo esercizio fondamentale faccio un 4x5-6 per la forza poi aumento volume e intensità con il passare della seduta, fino al termine in cui faccio un eserczio di pompaggio tipo 5x12 con 30' di recupero.
Insomma, le mie sedute vanno in crescendo come un diesel..