sempre va fatta la forza, io utilizzo un inrido da anni che è il top perchè non perdi nessuna qualità rispetto a programmi divisi settorialmente Forza/massa/ipertrofia/definizione...
NJon lo condivido come programmazione
Io uso un fondamentale per la forza 5-7 rip
un semifondamentale con 8-10 rip
un complementare con 10-12-15 rip
E' un esempio perchè poi di esercizi ne faccio di più.