18 novembre 2009
BW: 71.1kg

evvai, bel workout, stanco ma ho chiuso il 5x5 di squat che per me era la parte + difficile del programma

trazioni prone (il rack era occupato)
2 x 8

Squat
40\60\80\100 x 3
3 x 120kg (cinta)

centurion 36
3 x 140kg
3 x 160kg

THP (7 giri)
5 x 5 x 180kg

alla 5° serie le ginocchia bruciavano discretamente ma ho tenuto duro
sono abbastanza soddisfatto

Panca stretta
40\70\90kg
5 x 3 x 104kg (2 reps senza fermo + 1 con fermo)

Trazioni w\10''
prone: 5x5
supine: 3x 5-4-3
prone strette: 3x3

JM press vs curl manubri
(jm press): 3x10 x 12+12kg
(curl): 3x10 x 14+14kg

2 set di tricipiti ai cavi