18/11/09

risc + l-fly

fondamentali:
- trazioni presa supina - risc + triple a salire fino a 25kg, 30kg falliti (ho fatto 2 reps) rest 2-3'
- leg press - risc + 4x5 @160kg (dovevano essere 5 serie ma ero già a pezzi) 1'30"
- panca piana - 8x3 @54kg rest 30"

complementari:
- rematore manubrio - 3x10 @24kg
- curl manubrio panca inclinata - 8 @15kg, 10 @13kg, 12 @11kg
- curl ai cavi - 2x12 @15kg

allenamento così così.. ero già a pezzi dopo il primo esercizio
vabbè, capita!