Ci manca solo il pre nanna e siamo apposto

Non esiste LA teoria questo mi pare ovvio, l'integrazione va contestualizzata nel piano alimentare.
Comunque in generale io sono per i BCAA nel during e nel post.
Nel pre meglio le whey, ed eventualemente 30' dopo il postwo.
Si tratta comunque di finezze che hanno senso solo ad un livello avanzato.
Altrimenti panino con la bresaola e sei un signore.