Diaro di Riccardo87

[SuperTizio]

facendo squat 2 x week e inserendo lo stacco vedrai che cresceranno!

[Riccardo87]

facendo squat 2 x week e inserendo lo stacco vedrai che cresceranno!

speravo di riuscire a togliere le faccine gay prima che qualcunod le vedesse
spero solo che x la schiena il carico non si eccessivo tra remator, trazioni e stacchi

[SuperTizio]

Parti così con i carichi bufferati, aumenti graduale e poi nel caso aggiusti in corso d'opera!

Per aumentare la larghezza spalle.. ovvio il capo laterale del deltoide come dici tu, ma anche avere una buona ampiezza di dorsale da un buon impatto visivo

[Riccardo87]

L'unica cosa che mi fa girare le palle è che, non essendoci squat rack mi tocca fare squat alla power

[Riccardo87]

Allora primo allenamento!

Panca: Abbastanza facile, alla fine l'ho fatta al 100% del 5RM e sono andato sicuro...non sento i pettorali affaticati, vedremo domani e soprattutto a fine settimana

Squat: Tosti...male alle gambe, ultime serie con cintura perchè la schiena ha iniziato a darmi fastidio...cmq contento!

Rematore: Ho calcolato come max circa 67.5 kg...forse un goccio meno....cmq bell'esercizio, l'ho fatto con la schiena parallela al suolo...da prenderci la mano ma sono certo che andrà benone!

In definitiva contento....questa settimana la userò un po' come rodaggio..sia x rientrare nella dieta, sia x prendere un po' di mano con i nuovi ese....

Sperem!

[SuperTizio]

Allora primo allenamento!

Panca: Abbastanza facile, alla fine l'ho fatta al 100% del 5RM e sono andato sicuro...non sento i pettorali affaticati, vedremo domani e soprattutto a fine settimana
secondo me il tuo 5 RM è aumentato perchè mi pare strano che tu all'ultima serie (quella dove sei più cotto) fai la prestazione top..
comunque bene così!

Squat: Tosti...male alle gambe, ultime serie con cintura perchè la schiena ha iniziato a darmi fastidio...cmq contento!
ho letto al post sopra che lo fai al MP, occhio!

Rematore: Ho calcolato come max circa 67.5 kg...forse un goccio meno....cmq bell'esercizio, l'ho fatto con la schiena parallela al suolo...da prenderci la mano ma sono certo che andrà benone!
hai fatto bene a partire con del margine di solito si vedono degli obrobri strattonati ; tecnica sempre perfetta!

In definitiva contento....questa settimana la userò un po' come rodaggio..sia x rientrare nella dieta, sia x prendere un po' di mano con i nuovi ese....

Sperem!

[Riccardo87]

Eccoci....

Oggi 5x5 di Panca al 90%....quindi ho messo 27.5 x parte + 10 di sbarra....

Prima mi sono riscaldato la spalla come consigliato dal fisio...mai fatto la pacnca così bene....spalla fermissima....la serie finale fatta con 30 e 30 x parte....

Rematore finalmente ho trovato la larghezza giusta della presa.....nulla da dire


Squat.... Iniziano i problemi...la schiena mi fa male quando vado giù...c'è poco da fare....credo che sostituirò....e qui vi chiedo consiglio....


1) pressa

2) Hack squat

3) pressa orizzontale...

Help!

[Riccardo87]

Allenamento di ieri:

Esercizi x la spalla da sistemare

5x5 con 30 x parte (70 kg)....ho aumentato perchè a 28.75 non sforzavo....

Cosa strana è che alla 3° serie ho sentito tirare dietro al collo...forse ho alzato mentre facevo panca...bho....cmq mi ha fatto male fino a stamattina...*****

Rematore piramidale 20-22.5-25-27.5-31.5...riuscita

Gambe non fatte x un problema (devo aver sbattuto con il bilancere allo scorso allenamento....bugna e forte difficoltà a piegare....come se avessi una punta....ora è + o meno passato)

[Riccardo87]

Secondo allenamento (che comunque e' della settimana di testing)...prima i problemi:

Visita dal fisio x il problema della spalla piu' avanti e in basso....e' un problema dovuto alla vecchia dislocazione e ad un problema posturale...mi ha dato vari esercizi, stretching e fatto alcune manipolazioni....mi ha detto di rimuovere gli esercizi di alzata laterale o military press per almeno 1 mese, in modo da riassestarla...quindi via military


Ho fatto stacchi, pullups e curl alternati.


Stacchi: 90 kg....tenuti benissimo, mi sono proprio piaciute, oggi ho avambracci distrutti, glutei, femorali e schiena a pezzi!

Pullups...fatto con 14 kg....arrivato proprio al limite...

Curl....un po' deludenti...ma vabbe'!




Supertizio, effettivamente il 5RM non e' proprio 70...forse e' un goccino in piu....ma comunque quella progressione ti fa stancare praticamente solo sulle ultime due....gia domani con 5 al 90% sara' tostissima

grazie x il commento!!!!


P.s scusate l-assenza, ho internet rotto