Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 16-11-2009, 07:13 PM

oggi:

-panca piana 5x5@62,5 kg R 90''
-rematore monolaterale con bilanciere 3x8@16 kg
-rematore con bilanciere 5x5@40 kg R90''
-floor press 5x5@40 kg
-extrarotatori verticali con manubri 2x10@2kg
-reverse crunch 2x12 (sento ancora qualche fastidio al retto per cui ho interrotto, ma sicuro non è uno stiramento

)

allenamento svolto tranquillo, carichi tutti agibili. Unico neo un fastidio al polso destro quando dovevo fare forza per stringere il bilanciere (sia in spinta che in tirata, ma soprattutto in tirata). Ma non è mi è mai capitato prima d'ora; oggi son stato 2h a lavorare al pc col mouse proprio prima del wo.. è possibile che sia quella la causa???

poi 1h di yoga

**abacus** · 17-11-2009, 12:04 AM

se sei destro penso che la causa abbia un altro nome...che inzia con S e finisce con EGHE

Ciao Tizio!

**SuperTizio** · 17-11-2009, 12:25 AM

ciao abacus!

speravo in un post interessante..invece niente..

**abacus** · 17-11-2009, 12:44 AM

chiedo venia! Molto spesso evito di scrivere sul diario quando chiedi consigli perchè, ahimè, il 99% delle volte non saprei darne di sensati...ma stavolta non ho resistito

**SuperTizio** · 17-11-2009, 10:47 AM

tranquillo abacus scherzavo

peso di oggi :86,9 kg direi che quest'ultimo periodo è stato tosto, ho voglia di ripartire. Gli impegni che son andati via via accavallandosi uniti a un mio momento di poca motivazione mi han fatto un pò crollare come condizione. Più che fisica direi psicofisica, infatti son più abbattuto nel morale che nel fisico (che non ho mai avuto

).

scrivere i proprio obiettivi qua penso mi potrà dare una mano, pertanto procediamo!

obiettivi:
1)Il target principale sono le gambe intese come tutto l'arto inferiore, dai polpacci ai glutei. Qui mi interessa migliorare la forza e la resistenza alla forza (pensavo di fare qualcosa su questo in bici ma per ora è solo un'idea, che nella pratica non avuto ancora applicazione infatti vado di steady cardio

)

2)Migliorare l'elasticità muscolare è un MUST per me in questo momento, devo assolutamente trovare una serie di posizioni da farmi tutti i giorni per lavorare in primis sulla catena posteriore.

3)Migliorare la resistenza aerobica: e qui vedrò di monitorarmi quando vado a fare jogging per avere qualche dato in più; l'avrei già fatto se fossi riuscito a trovare la fascia cardio, chissà dove l'ho messa!

4)Upper body. quel che viene viene, cioè non è la mia priorità ora visto che, pur essendo calato in tutti i distretti, gli arti inferiori e il core sono ancora più indietro. Mi sembra fuori luogo concentrarsi sul bicipite quando ho le basi da fare!
Detto questo 1-2 es a week ci possono stare

A parte tutto ritornare ai livelli settembre 09 sarebbe ok

5)Vedere cosa può dare l'allenamento in instabilità che mi incuriosisce parecchio! E poi è la parte semiludica del wo!

Ho appena scoperto che una mio amore, (fuoco mai totalmente estinto, si sa infatti che la speranza è l'ultima a morire) è incinta e sta con un tipo che non voglio neanche commentare...

Lo scrivo perchè il diario è il mio e ci scrivo quello che voglio

se volevate sapere quanto carico nello stacco vi è andata male