Sono andato in un centro specializzato dove vendono gli integratori e mi hanno consigliato quelle dosi.. mi hanno detto che visto che mi allenavano così tanto dovevo integrare ..

grazie per i consigli, quindi al mattino niente latte e cereali (prendevo i special K normali con latte parz. scremato)
creatina solo 5 gr? mi hanno spiegato che è importante per la crescita dei muscoli.. 5 gr possono bastare? che mi mancano sono gli aminoacidi bcaa..