Dieta-massa

[matteomonta]

ORARI ALLENAMENTI
PALESTRA: LUNEDI,MARTEDI,MERCOLEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 9.30-11.30)
BASKET: LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 20.30-22.30)

Ho 19 anni sono alto 193 cm e peso 83 kg, la dieta dovrebbe servirmi per mettere su massa e arrivare a 90kg...
se è sbagliata potete darmi qualche consiglio?

DIETA:

MATTINO (ore 8.00)

LATTE 200 GR
FIOCCHI D'AVENA/GALLETTE DI RISO/FETTE BISCOTTATE 50 GR
SPREMUTA ARANCIA (UN BICCHIERE)

(8.30) 30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina + 5gr di creatina
__________________________________________________ _____________
<palestra 9.30-11.30>
__________________________________________________ ______
PRANZO (ore12.00)

PASTA BEN CONDITA 150 GR CON TONNO
CARNE 200 GR PETTO DI POLLO
FRUTTO,NOCI,ARACHIDI
+ 5gr di creatina
__________________________________________________ ______________
SPUNTINO (ore 15.30)
YOGURT ALLA FRUTTA 150 GR + 50 DI CEREALI
__________________________________________________ ______________
CENA (ore 18.30)

PASTA 150 GR
CARNE 250 GR
VERDURA
__________________________________________________ ______________
ore 19.30
30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina
+ 5gr di creatina
__________________________________________________ ______________
<allenamento basket 20.30-22-30>
__________________________________________________ ______________
PRE NANNA (ore 23.30)
30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina + + 5gr di creatina
__________________________________________________ ______________

[Lukeheath]

Massa per il basket?
Non te ne serve moltissima, in palestra ti alleni con carichi esplosivi per il basket?
Basket fatto seriamente e Bodybuilding fatto seriamente sono difficli di conciliare.

[matteomonta]

per il ruolo che faccio devo mettere su 7 kg.. in palestra faccio un programma per aumentare la massa in più uno per l'esplosività delle gambe..
a basket gioco in c2 e sono al primo anno dopo le giovanili.. far conciliare bene le 2 cose è abbastanza difficile lo so

[Lukeheath]

Fai pesi per il basket dunque.
Devi fare esercizi esplosivi anche per la parte superiore, io ho seguito per un paio d'anni la preparazione in palestra della squadra di Bergamo, non facevano un kaiser però si allenavano tutti con carichi alti e movimenti esplosivi, poi fai seguire il tutto con un adeguata alimentazione senza porti troppi calcoli.

[matteomonta]

si ma anche la dieta è importante.. mi stò allenando un sacco e devo "ingrassare"
quindi deve essere abbastanza precisa..

[Lukeheath]

non devi ingrassare ma ingrossare di massa pulita, per cui via libera a cibi proteici magri, cereali fibrosi, grassi insaturi.

[matteomonta]

con le proteine sono a posto anzi forse ne assumo qualcuna di più..
per cereali fibrosi e grassi insaturi puoi farmi qualche esempio.. ?

[Ezekius]

ORARI ALLENAMENTI
PALESTRA: LUNEDI,MARTEDI,MERCOLEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 9.30-11.30)
BASKET: LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 20.30-22.30)

Ho 19 anni sono alto 193 cm e peso 83 kg, la dieta dovrebbe servirmi per mettere su massa e arrivare a 90kg...
se è sbagliata potete darmi qualche consiglio?

DIETA:

MATTINO (ore 8.00)


FIOCCHI D'AVENA/GALLETTE DI RISO 100 GR
SPREMUTA ARANCIA (UN BICCHIERE)

30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina
__________________________________________________ _____________
<palestra 9.30-11.30>
__________________________________________________ ______
PRANZO (ore12.00)

PASTA 150 GR
CARNE 200 GR PETTO DI POLLO
verdura+olio
+ 5gr di creatina
__________________________________________________ ______________
SPUNTINO (ore 15.30)
30g pro+ 50 DI CEREALI
__________________________________________________ ______________
CENA (ore 18.30)

PASTA 150 GR
CARNE 200 GR
VERDURA+olio
__________________________________________________ ______________

__________________________________________________ ______________
<allenamento basket 20.30-22-30>8g bcaa
__________________________________________________ ______________
PRE NANNA (ore 23.30)
30GR PROTEINE IN ACQUA + 20g frutta secca
__________________________________________________ ______________

In grassetto.
Tutta quell'integrazione è una tua iniziativa o consiglio dell'allenatore?

[matteomonta]

Sono andato in un centro specializzato dove vendono gli integratori e mi hanno consigliato quelle dosi.. mi hanno detto che visto che mi allenavano così tanto dovevo integrare ..

grazie per i consigli, quindi al mattino niente latte e cereali (prendevo i special K normali con latte parz. scremato)
creatina solo 5 gr? mi hanno spiegato che è importante per la crescita dei muscoli.. 5 gr possono bastare? che mi mancano sono gli aminoacidi bcaa..

[Ezekius]

Io non seguirei mai ciecamente i consigli di uno che sta dietro ad un bancone. Ti consiglio di informarti sulla creatina. In parte può essere vero che aiuta la crescita muscolare, ma bisogna saperla prendere e sapere che non è nulla di miracoloso.
Gli unici integratori che veramente ti consiglio sono ramificati, multivitaminico e le proteine in polvere (se le consideri un integratore e non cibo)

[matteomonta]

ok.. adesso vedo di sistemare un pò..

[matteomonta]

mi sono accorto di una cosa.. le vecchie proteine erano 20gr di pro x 100 gr di sostanza quelle nuove sono 85 gr di pro x 100 gr di sostanza.. anche il livello di carbo è completamente diverso.. tanti nelle prime pochi nelle seconde..

[Ezekius]

Forse (solo forse) le vecchie "pro" erano un gainer da quattro soldi.

[matteomonta]

Forse (solo forse) le vecchie "pro" erano un gainer da quattro soldi.

si sono quelle della decathlon che al kg costano un 10-15 euro in meno di un buona marca.. contengono poche proteine e un botto di carboidrati boh..
adesso ho preso le proteine della enervit ma con le dosi di proteine prese dal cibo mi basta un misurino al giorno..

metto un pò di dati sulla dieta, con i valori presi dagli alimenti che mangio (senza integratori)


proteine: 172gr al giorno 20%
grassi 48gr al giorno 13%
carbo 572gr al giorno 67%
fibre 30
acqua 770

kcal 3200

colazione: 90% carbo 2% grassi 8% proteine
pranzo: 61% carbo 17% grassi 22% proteine
cena: 65% carbo 13% grassi 22% proteine

[Ezekius]

Guarda che se non conti i macronutrienti provenienti da integratori non ha molto senso il tuo lavoro
Il prodotto che avevi comprato prima non era proteine in polvere, ma un gainer, cioé un integratore proteico-glucidico