Non vorrei entrare in dettagli un po' più tecnici.......ma Dave78 e SuperTizio ( così pure Cristianino&Co ) si sono già espressi molto correttamente.
Ipotizzo che Matteo e Marco siano ancora "giovani" (in senso anagrafico e come giocatori).
Col tempo vedrete che la massa muscolare, in tutti gli sport (e a maggior ragione negli sport di CONTATTO), è FONDAMENTALE.
A giocatori già "maturi" fisicamente, comunque, io faccio fare molto "5x5"......

(un po' come dire che 12 reps sono un po' troppe...)