giocatore di basket, prima volta in palestra

[matteomonta]

raga per l'esplosivista delle gambe uso la pliometria.. conoscete?
in nba è molto usata..

[Dave78]

raga per l'esplosivista delle gambe uso la pliometria.. conoscete?
in nba è molto usata..

Certo, pure io gioco a basket.
In NBA però oltre alla pliometria fanno un lavoro massiccio con i sovraccarichi, per questo ti dico che stacchi e squat servono.
Non dimenticare che il salto ha tante componenti: forza (-->pesi), reazione neuromuscolare (-->pliometria) e capacità di allungamento muscolare (-->stretching).
Guarda quanti campioni nell NBA zompano come grilli pur essendo dei torelli belli piazzati (ne cito uno su tutti: Nate Robinson).

[matteomonta]

occhi aggiungo squat,stacchi consigliati anche da un altro utente poi ho ordianto "il libro della pliometria" appena arriva ci butto dentro qualcosa..

[SuperTizio]

mi sembra stranissimo che tu non faccia già della pliometria negli allenamenti di basket!!!

con la pliometria parti dagli es a basso impatto e aumenta gradualmente perchè abbastanza stressante per i tessuti molli (tendini, legamenti )
sarebbe meglio che qualcuno ti desse qualche consiglio dal vivo sulla pliometria per evitare danni e la stessa cosa vale per imparare squat e stacchi.

[.:überfranz:.]

(ne cito uno su tutti: Nate Robinson).

mi sono guardato per curiosita' alcuni video... che agilita'!
ho letto che e' bassino, 1,75, pero' ha un'elevazione di 110cm... gulp!

[eraser]

Non vorrei entrare in dettagli un po' più tecnici.......ma Dave78 e SuperTizio ( così pure Cristianino&Co ) si sono già espressi molto correttamente.
Ipotizzo che Matteo e Marco siano ancora "giovani" (in senso anagrafico e come giocatori).
Col tempo vedrete che la massa muscolare, in tutti gli sport (e a maggior ragione negli sport di CONTATTO), è FONDAMENTALE.
A giocatori già "maturi" fisicamente, comunque, io faccio fare molto "5x5"......

(un po' come dire che 12 reps sono un po' troppe...)

[matteomonta]

si devo mettere su massa muscolare e anche lavorare sull'esplosività delle gambe.. se ci fate caso in nba arrivano giocatori che sono fruscelli e dopo una stagione sono grossi il doppio e saltano il doppio..e con il doppio dei tatuaggi

[.:überfranz:.]

come vedo non hai ben compreso il senso del mio post.. non ho detto che la massa muscolare è inutile, bensì che va messa in un certo modo cioè non andando a cercare la crescita muscolare ma anche altro come l'esplosività..

Eraser e' un fisioterapista, e io aggiungo con le palle dato che in pochissimo tempo e' riuscito a fare una cartella clinica del mio intero corpo dinoccolandomi tutto, direzionandomi sullo stretching e sulle parti da colpire.

Dire che non ha ben compreso il senso del tuo post mi sembra un po' azzardato, e se vogliamo offensivo, logicamente si sta scrivendo quindi ci si puo' fraintendere ma vorrei ricordarti che stai parlando con un esperto insomma...

se rileggi il tuo primo post, penso che tu possa ben notare da solo che e' facilmente fraintendibile.

per farla breve credo che diciate piu' o meno la stessa cosa, i pesi ci vogliono, insieme a pliometria, inoltre facendo questo tipo di allenamento mirato al basket, e se non ricordo male a un cestista, portera' anche quell'ipertrofia muscolare che si confa' all'atleta ed al suo sport, oltre alle altre qualita' come scatto, velocita' esplosivita' etc che sono necessarie.

[eraser]

Grazie Franz...troppo buono...

[fifty]

Per l'allenamento di un giocatore di basket, ritengo superflui panca e stacchi da terra.
Si allo squat pesante e dinamico, si alla pliometria, si ad esercizi con la palla medica, ritengo molto utile inserire l'eserizio di girata al petto.
Potenziamento dei tricipiti e della catena cinetica posteriore.