13/11/09

risc + l-fly

fondamentali:
- panca piana - risc + triple a salire fino a 86kg (PR) rest 2-3'
- trazioni presa prona in deloading - 5x5 rest 1'30"
- stacchi - 8x3 @55% (66kg) rest 30"

complementari:
- estensioni manubrio a due mani su panca inclinata 3x12 @25kg
- push down cavo braccio singolo 3x12 @10kg
- leg raises 3x10 @bw