Assumere o non assumere integratori? E se si quali e in quale parte del giorno?

[Br4d1p0]

Sono ormai arrivato a conclusione che dopo un annetto e qualcosa di palestra(intendo serio, senza contare gli altri 2-3 fatti a capa di *****) che sono sì cresciuto, ma leeeeeeeentamente e non quanto altri ragazzi con cui sono abituato allenarmi quotidianamente nella mia gym.
Sono sempre stato dell'opinione che se le stesse proteine(o amminoacidi) possono essere ingerite tramite alimentazione naturalmente, perchè devo farlo in maniera artificiale?
Ebbene, oggi(o cmq da un mesetto) sono giunto a conclusione che un piccolo "aiuto esterno" non guasterebbe, soprattutto se è ben calibrato...quindi senza esagerare!

Quindi, se alla prima domanda del mio topic mi sono risposto da solo, vorrei che mi aiutaste con quelle del secondo quesito, dal momento che non me ne sono mai interessato e con la certezza di avere una risposta da persone davvero esperte.

Vi posto la mia dieta attuale, più alcuni miei dati.

DATI:

Altezza 180 cm
Peso 77,5/78 kg
% Body Fat circa 10%
Etò 20 anni
Anzianità di allenamento 1 anno


ALIMENTAZIONE MASSA



Colazione

4/5 Albumi(175g)--->65 kcal
300 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->141 kcal
50 gr Kellogs Special K---->187 kcal
200 mL succo Ananas--->89 kcal

Spuntino mattutino

75 gr di Pane---->195 kcal
50 gr. Bresaola---->76 kcal

Pranzo

100 gr pasta= 357 kcal
200 gr Pollo = 258 kcal
150 gr Verdura = 25 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO= 135 kcal

Spuntino pomeridiano

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
30g Noci( 5-6 noci ) = 190 kcal

Post Allenamento

3 Gallette di Riso

Cena

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 365 kcal
150 gr di Verdura = 25 kcal(Pomodori)
10 gr. EVO = 90 kcal

Pre nanna

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88 kcal
20g Noci( 3-4 noci ) = 127 kcal


TOTALE : ~2600 kcal


Proteine: 226 gr
Grassi: 88 gr
Carboidrati: 227 gr



Vorrei precisare che sto passando gradualmente all'alimentazione Massa vera e propria, mese dopo mese, cercando di arrivare all'obiettivo del rapporto Cho-Pro-Fat di 45%-30%-25% col quale lo scorso anno tanto mi sò trovato bene.
Per ora questo mi viene in mente da dire, se ho mancato qualcosa o dovevo essere più chiaro in qualche passaggio ditelo tranquillamente.
Passo al palla a voi!

[Ezekius]

Sono ormai arrivato a conclusione che dopo un annetto e qualcosa di palestra(intendo serio, senza contare gli altri 2-3 fatti a capa di *****) che sono sì cresciuto, ma leeeeeeeentamente e non quanto altri ragazzi con cui sono abituato allenarmi quotidianamente nella mia gym.
Sono sempre stato dell'opinione che se le stesse proteine(o amminoacidi) possono essere ingerite tramite alimentazione naturalmente, perchè devo farlo in maniera artificiale? Assumere proteine in polvre non significa prenderle in maniera artificiale.
Ebbene, oggi(o cmq da un mesetto) sono giunto a conclusione che un piccolo "aiuto esterno" non guasterebbe, soprattutto se è ben calibrato...quindi senza esagerare! Per "aiuto esterno"nel bb si intende altro. Attento ai fraintendimenti

Quindi, se alla prima domanda del mio topic mi sono risposto da solo, vorrei che mi aiutaste con quelle del secondo quesito, dal momento che non me ne sono mai interessato e con la certezza di avere una risposta da persone davvero esperte.

Vi posto la mia dieta attuale, più alcuni miei dati.

DATI:

Altezza 180 cm
Peso 77,5/78 kg
% Body Fat circa 10%
Etò 20 anni
Anzianità di allenamento 1 anno


ALIMENTAZIONE MASSA



Colazione

4/5 Albumi(175g)--->65 kcal fai 300g di albumi
120g di riso

Spuntino mattutino

75 gr di Pane---->195 kcal
50 gr. Bresaola---->76 kcal

Pranzo

100 gr pasta= 357 kcal
200 gr Pollo = 258 kcal qua meglio carne rossa
150 gr Verdura = 25 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO= 135 kcal

Spuntino pomeridiano

fai 50g riso+30g prot se intendi acquistarle

Post Allenamento

3 Gallette di Riso+8g bcaa

Cena

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 365 kcal qua meglio 200g pollo
150 gr di Verdura = 25 kcal(Pomodori)
10 gr. EVO = 90 kcal
aggiungi 80g di riso

Pre nanna

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88 kcal No!
30g Noci( 3-4 noci ) = 127 kcal


TOTALE : ~2600 kcal


Proteine: 226 gr
Grassi: 88 gr
Carboidrati: 227 gr



Vorrei precisare che sto passando gradualmente all'alimentazione Massa vera e propria, mese dopo mese, cercando di arrivare all'obiettivo del rapporto Cho-Pro-Fat di 45%-30%-25% col quale lo scorso anno tanto mi sò trovato bene.
Per ora questo mi viene in mente da dire, se ho mancato qualcosa o dovevo essere più chiaro in qualche passaggio ditelo tranquillamente.
Passo al palla a voi!

In grassetto.

[TheIron]

perchè la carne rossa è meglio a pranzo del pollo?

[Spitfire]

Caro Bradipo, se vai lento rischi di perdere tanto tempo...
Innanzitutto gli aminoacidi presi in capsule hanno un dosaggio che non riuscirrsti mai ad eguagliare con l' alimentazione...e sono più diretti...
Non devi metterci un mese per capire che integrare non é sbagliato...anzi, ti aiuta..

[Ezekius]

perchè la carne rossa è meglio a pranzo del pollo?

Le proteine del pollo sono a più rapida digestione, quini più adatte al postwo (cena).
Un minimo di grassi saturi ci vogliono; a questo punto meglio mettere la carne rossa a pranzo.

[Lou Mark]

Scusa ... Ezekius...
partendo dalla premessa che i latticini non sono l'optimum per la pelle tirata ...
perchè hai cancellato lo yoguth greco (che ha pochissimo lattosio tra l'altro)
visto che il nostro amico è in massa ...
al limite lo alternerei con il grana ...
correggimi se sbaglio
Ciao

[Ezekius]

Era yoghurt greco? Faccio un mea culpa per la svista In tal caso il prenanna andava bene

[TheIron]

x lou mark complimenti

Le proteine del pollo sono a più rapida digestione, quini più adatte al postwo (cena).
Un minimo di grassi saturi ci vogliono; a questo punto meglio mettere la carne rossa a pranzo.

grazie

[Lou Mark]

[QUOTE=TheIron;504735]x lou mark complimenti


grazie a te

[Br4d1p0]

Ok, ragà vada per gli amminoacidi bcaa ma i 30 g di proteine pomeridiani preferisco evitare mangiandomi 2 scatolette di tonno anzichè 1.

Che marca di bcaa mi consigliate? E se è possibile mi potete dare qualche link diretto per siti dove acquistarli o cmq link di foto della marca?

Grazie infinite a chi mi ha risposto e mi risponderà...

[Ezekius]

Se mangi il tonno prewo, assicurati che lo spuntino sia due orette prima dell'allenamento.

[Br4d1p0]

Se mangi il tonno prewo, assicurati che lo spuntino sia due orette prima dell'allenamento.

Si si, 2 ore-2 ore e mezzo prima!



Riporto la mia domanda di prima:

Che marca di bcaa mi consigliate? E se è possibile mi potete dare qualche link diretto per siti dove acquistarli o cmq link di foto della marca?

Grazie...

[Lou Mark]

credo che link non se ne possano mandare ...
x le marche mi sono trovato bene con eas, optimum nutrition, prolab, con quelli di myprotein e .. se cerchi qualcosa di più tecnico vedi pure scivation xtend

[Br4d1p0]

credo che link non se ne possano mandare ...
x le marche mi sono trovato bene con eas, optimum nutrition, prolab, con quelli di myprotein e .. se cerchi qualcosa di più tecnico vedi pure scivation xtend

Ok, ho dato un'occhiata in giro alle varie marche e mi sto informando su quale prendere...wuagliù, però dovete spiegarmi come prendere questi 8 g di bcaa(che tra l'altro dovrebbero essere 8 capsule).

In che modo le prendo dopo l'allenamento?




Ah, e vorrei chiedere ad ezekius nella modifiche fatta alla mia dieta che tipo di riso intende(come quello messo a colazione, spuntino pom e cena)...gallette di riso?

[carnera]

Ok, ho dato un'occhiata in giro alle varie marche e mi sto informando su quale prendere...wuagliù, però dovete spiegarmi come prendere questi 8 g di bcaa(che tra l'altro dovrebbero essere 8 capsule).

In che modo le prendo dopo l'allenamento?




Ah, e vorrei chiedere ad ezekius nella modifiche fatta alla mia dieta che tipo di riso intende(come quello messo a colazione, spuntino pom e cena)...gallette di riso?

8 capsule se trovi le marche con 1g di bcaa a capsula (rarissimi), altrimenti il doppio se trovi i più comuni 0,5g a cps...

Esistono diverse modalità di assunzione, tutto dipende dal tuo pre e post wo.