mi sembra stranissimo che tu non faccia già della pliometria negli allenamenti di basket!!!

con la pliometria parti dagli es a basso impatto e aumenta gradualmente perchè abbastanza stressante per i tessuti molli (tendini, legamenti )
sarebbe meglio che qualcuno ti desse qualche consiglio dal vivo sulla pliometria per evitare danni e la stessa cosa vale per imparare squat e stacchi.