Prova questa forza, massa pump:

A
STACCO (schema da forza) #120''
SQUAT 5x5@8rm #90''
PRESSA 3x20 #60''
TRAZIONI SUPINE 4x8 #90''
REMATORE MANUBRIO 3x8 #60''
CURL BILANCERE 2-3X10 #60''
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x15 #45''

B
PANCA (schema da forza) #120''
LENTO AVANTI 5x5@8rm #90''
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 #90''
ALZATE LATERALI 4x10 #60''
SKULL: 2-3X8-10 #60''
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 #60''

3-4 allenamenti a settimana alternando A e B.
Schema da forza 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm