La mia dieta, come migliorarla?

[Lion]

Ecco l'alimentazione che sto seguendo attualmente;
preciso che il mio obbiettivo è mettere su massa. La dieta l'ho scritta io sulla base di quello che sono riuscito a leggere sul web, quindi sarà sicuramente da migliorare e mi affido a voi per questo

eccola:

Colazione:
30 g di proteine in polvere whey
una scatoletta di tonno o 60 g di bresaola/prosciutto/tacchino con 50g di pane bianco. In alternativa un po’ di frutta secca
uno yogurt magro o un bicchiere di latte o una spremuta d'arancia
Pranzo:
100-150gr di pasta con tonno, o con un filo’ d’olio e grana. Opppure 100-150 gr di riso con un po’ di burro, o con un filo d’olio e grana
150-200gr di pesce, carne, pollo o tonno (un filo d’olio come condimento)
50g pane bianco
Spuntino:
30 g di proteine in polvere whey
Spuntino dopo allenamento:
Una banana
Un po’ di frutta secca o una barretta proteica o un panino con 60g bresaola/prosciutto/tacchino
Cena:
più o meno come il pranzo, solo che ogni tanto tolgo la pasta e aumento la carne.
Spuntino pre nanna:
un po’ di frutta secca o un panino con 60g di bresaola/prosciutto/tacchino o raramente 30g protenine in polvere (se non le ho già prese come spuntino pomeridiano)

3-4 litri di acqua al giorno


vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli



edit: sapreste dirmi approssimativamente i dati di quest'alimentazione: calorie, g di proteine, di grassi e di carboidrati?