Vi Posto la mia dieta in massa, aiutatemi a migliorarla. Ho 32 anni, peso 73 kg, 176cm. Bf sul 13%.
Obiettivo: massa (senza diventare un ciccione nel processo anche se so che è normale mettere su un pò di grasso se vuoi mettere su muscoli).

Colazione
Latte Scremato (no grasso) 600ml (3 bicchieri)
2 tuorli d'uovo
2 fette biscottate integrali
30gr noci

Spuntino
40gr Grana Padano

Pranzo
120gr pasta (in bianco, con 2 cucchiai olio ed un pò di parmigiano)
150gr carne (rossa/bianca a rotazione, 1 volta a settimana salmone o pesce)
2 porzioni di verdura

Spuntino
1 frutto (mela o banana)

Cena
150gr Carne o pesce
2 porzioni di verdura
1 cucchiaio d'olio

Prenanna
200ml Latte scremato

In totale esce (2100Kcal):
Carb: 160gr
Prot: 120gr
Fats: 90gr

Che ne pensate? So che il totale di calorie sembra basso, ma i conteggi sono giusti. e per aumentarle come faccio? aggiungere la pasta a cena non mi esalta, ho visto che personalmente tendo a mettere su parecchia pancia. Magari la pasta a cena i giorni in cui vado in palestra (finisco di allenarmi e poi ceno) ? A colazione la vedo dura senza aggiungere integratori (ma non mi esalta l'idea di ingerire roba artificiale).