La mia scheda! aiutatemi a migliorarla!

[carnera]

L'allenamento è una merxa, non vedo come tu possa far forza così. Interrompila subito e prova una cosa in multifrequenza con enfasi su squat e deadlift, magari con dei 5x5 o delle semplici progressioni lineari. Se hai bisogno di aiuto dimmi pure!

[carnera]

Prova questa forza, massa pump:

A
STACCO (schema da forza) #120''
SQUAT 5x5@8rm #90''
PRESSA 3x20 #60''
TRAZIONI SUPINE 4x8 #90''
REMATORE MANUBRIO 3x8 #60''
CURL BILANCERE 2-3X10 #60''
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x15 #45''

B
PANCA (schema da forza) #120''
LENTO AVANTI 5x5@8rm #90''
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 #90''
ALZATE LATERALI 4x10 #60''
SKULL: 2-3X8-10 #60''
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 #60''

3-4 allenamenti a settimana alternando A e B.
Schema da forza 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm

[stefinfuga]

Prova questa forza, massa pump:

A
STACCO (schema da forza) #120''
SQUAT 5x5@8rm #90''
PRESSA 3x20 #60''
TRAZIONI SUPINE 4x8 #90''
REMATORE MANUBRIO 3x8 #60''
CURL BILANCERE 2-3X10 #60''
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x15 #45''

B
PANCA (schema da forza) #120''
LENTO AVANTI 5x5@8rm #90''
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 #90''
ALZATE LATERALI 4x10 #60''
SKULL: 2-3X8-10 #60''
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 #60''

3-4 allenamenti a settimana alternando A e B.
Schema da forza 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm

che cosa vuol dire rm? e perchè di alcuni esercizi non ci sono le ripetizioni?
Cos'è lo skull, il super set, e il push down? e gli ultimi tre esercizi che mi hai dato?
e poi lo stacco è indispensabile? se si come devo farlo? (premetto che preferisco farlo al multipower)

Potrei aggiungere alla scheda degli affondi? se si quante ripetiz e colpi?

Scusa la mia ignoranza... e grazie tante per l'aiuto che mi stai dando!

[Ezekius]

e poi lo stacco è indispensabile? se si come devo farlo? (premetto che preferisco farlo al multipower)

E qui ad alcuni del forum sarà venuto un infarto.

[carnera]

che cosa vuol dire rm? e perchè di alcuni esercizi non ci sono le ripetizioni?
Cos'è lo skull, il super set, e il push down? e gli ultimi tre esercizi che mi hai dato?
e poi lo stacco è indispensabile? se si come devo farlo? (premetto che preferisco farlo al multipower)

Potrei aggiungere alla scheda degli affondi? se si quante ripetiz e colpi?

Scusa la mia ignoranza... e grazie tante per l'aiuto che mi stai dando!

Lasciamo stare allora, sei ancora troppo principiante per una cosa del genere... Aspetta ancora un pò

[stefinfuga]

Lasciamo stare allora, sei ancora troppo principiante per una cosa del genere... Aspetta ancora un pò

mhhh cosa faccio allora? continuo a fare questa scheda che, come mi hai detto, fa schifo... !?

[carnera]

Si, tanto funzionerebbe tutto Intanto leggiti un pò i thread in evidenza, così da capire un pò le basi.. Altrimenti è come se cercassi di spiegarti le moltiplicazioni senza che tu sapessi contare (ripeto, non voglio offenderti, hai capito la mia metafora?)