che ne pensate di questa?

**nitro** · 09-11-2009, 06:59 PM

Ciao, sono Fabio, ho 26 anni, sono alto 1.78 e peso 70 kg scarsi

, mi alleno da circa 5 anni ed ho provato diverse schede con risultati più o meno visibili, sono sempre stato in forma, ma diciamo nessun fisico bestiale...

vorrei mettere su un pò di massa ed il mio allenatore mi ha fatto questa scheda..in 5 anni non avevo mai visto una scheda simile, voi cosa ne pensate?
1 giorno
Pettorali: chest press in hummer 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
chest press 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
chest press in chiusura 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
spinte ai cavi 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
fly machine (croci) 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
pullover 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
tricipiti: panca piana bilanc. imp. stretta 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
french presss su panca incl. 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
al cavo con sfera 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
addominali

2 giorno
Gambe: squat 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
pressa 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
leg extension 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
femorali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
polpacci 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
spalle: shoulder press (macchina) 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate laterali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate da dietro3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate frontali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)

3 giorno
Gambe: squat 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
pressa 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
leg extension 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
femorali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
polpacci 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
dorsali: lat machine avanti 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
lat machine dietro 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
lat machine presa inv. 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
bicipiti: concentrati 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda a martello con sfera 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
con bilanciere survo in piedi 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)

niente riscaldamento o qualsiasi attività aerobica
Prima avevo una bella scheda con le classiche 4x8 e mi gonfiavo discretamente ma non ho mai preso integratori e forse per quello non sono cresciuto molto. Questa la sto provando da 2 settimane ma ancora non vedo niente di particolare, anzi non sto crescendo di meno risptto al passato nonostante stia integrando con proteine

**Ezekius** · 10-11-2009, 07:28 PM

mi gonfiavo discretamente ma non ho mai preso integratori e forse per quello non sono cresciuto molto. Questa la sto provando da 2 settimane ma ancora non vedo niente di particolare, anzi non sto crescendo di meno risptto al passato nonostante stia integrando con proteine

Anche se hai aperto un'altra discussione identica all'altra, il mio commento rimane lo stesso.

**nitro** · 10-11-2009, 07:39 PM

certo, ti ringrazio per la risposta, se ho aperto un'altra discussione è per sapere cosa ne pensano anche altre persone ed ho cambiato sezione visto che lì nessun altro mi ha risposto. apprezzo la tua risposta, ma volevo sapere diversi pareri

**nitro** · 11-11-2009, 09:38 AM

Ezekius, ti vorrei chiedere una cosa: che scopo ha fare le cosiddette piramidali? cioè ad es. 4 x 12 - 10 - 8 - 6 oppure 10 - 8 - 8 - 6 è più utile per la massa, forza o altro?

**stefanopunk** · 11-11-2009, 11:32 AM

sinceramente?

.....sinceramente ho pensato che in 5 anni quacosina avresti anche potuto impararla...

**Ezekius** · 11-11-2009, 06:51 PM

Originariamente Scritto da nitro

Ezekius, ti vorrei chiedere una cosa: che scopo ha fare le cosiddette piramidali? cioè ad es. 4 x 12 - 10 - 8 - 6 oppure 10 - 8 - 8 - 6 è più utile per la massa, forza o altro?

Lo scopo è quello di scrivere una scheda prestampata.

**nitro** · 11-11-2009, 07:40 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

sinceramente?

.....sinceramente ho pensato che in 5 anni quacosina avresti anche potuto impararla...

le cose le impari quando hai un istruttore che ti spiega bene a cosa serve quello che fai e non un istruttore che fa copia e incolla. Imparare significa capire prima di tutto a cosa serve "scientificamente" quello che stai facendo e non memorizzare e ripetere come un asino glii allenamenti che il primo fesso ti propone. Non è colpa mia se ho sempre avuto istruttori che si prendevano il brevetto ma non avevano alla base le conoscenze necessarie. Anch'io ho un pò di esperienza dopo 5 anni che mi alleno, ma se ho scritto qui è per andare oltre l'esperienza e capire come funziona scientificamente l'allenamento, ovviamente in maniera semplificata, anche perché fare schede sbaglate può essere pericoloso.