Citazione Originariamente Scritto da CavaliereOscuro Visualizza Messaggio
versione definitiva, tutto in gr

precolaz.
pane 0 50
albume 200g

colaz
cereali int. 100
latte il minimo
albumi 200g

Inverti precolazione e colazione

*quando mi alzopiù tardi pensavo di mangiare cereali, latte e albume, senza pane... o non lo tolgo e magno tutto?

spuntino
bresaola 50g
noci 50g

pranzo
pasta int 150 con olio (tipo 20)
carne generica rossa 150
insalata

pre wo almeno 1h 30min prima
pane 0 50
bresaola 50

post wo
pane 0 50
albume 125

dopo doccaia tranquilla (tipo 30/40 min)

cereali int. 100
carne 150
insalata

pre sonno
125 albume
25 noci

in più latte 150 approssimativo per i 2, 3 o 4 caffè macchiati della giornata.
tot. kcal 3020,75
carbo 404,22 grassi 84,46 pro 186,09

...sì...?
In grassetto.