Riscaldamento
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Esercizi
Distensioni su panca piana con man. 3x8@ 13,5 13,5 22,5
Crossover al cavo alto 3x10@10 10 10
Crossover al cavo basso 3x10@ 10 15 15
LatMachine 3x8@30 35 30
Pulley 3x9@50
Pullover 3x10@13,5

Commenti
Sono venuti due amici a casa e per non farli dispiacere ho fatto la loro scheda , ci tenevano a seguire il loro programma e non ho fatto storie anche se all'inizio ho accennato che volevo fare la mia

Alla fine abbiamo passato un oretta fra amici e loro sono andati via soddisfatti. L'allenamento non l'ho nemmeno sentito, come un defaticamento. Domani devo assolutamente recuperare.