Mancino's way

[abacus]

bene per i nuovi PR!

cmq il 10x6 in accumulo, soprattutto di stacchi, è da svenimentoBello tosto il nuovo programma...
quanto pesi adesso, mancino?

[°°sOmOja°°]

il vaccino è da fare solo per le categorie a rischio
l'influenza è solo un'influenza (in alcuni casi si presenta con febbre alta ma se sei "sano" non ci sono pericoli)

in genere non sono per le vaccinazioni di massa

per i pesi: se hai difficoltà nella fase di accumulo allunga i rest

[Mancino]

cmq il 10x6 in accumulo, soprattutto di stacchi, è da svenimentoBello tosto il nuovo programma...
quanto pesi adesso, mancino?

eh gia
adesso..boh,il peso oscilla e non poco,cmq sono dimagrito,diciamo sugli 61/62 kg

il w-end mi sforzo a mangiare (e mangio) di +..durante la week è quello che è(meglio rispetto a prima pero) ma va bene cosi ...tanto le lezioni finiscono coi primi di dicembre...e poi massa violentissima fino a fine febbraio
cmq allo specchio mi vedo bene

il vaccino è da fare solo per le categorie a rischio
l'influenza è solo un'influenza (in alcuni casi si presenta con febbre alta ma se sei "sano" non ci sono pericoli)

in genere non sono per le vaccinazioni di massa

per i pesi: se hai difficoltà nella fase di accumulo allunga i rest

OK grazie 10000 somo mi hai rassicurato

ok per i rest,ho tenuto i 2min (nella panca riesco anche meno,non so nello stacco)

Annoto che ho le gambe letteralmente in fiamme da ieri sera post wo (sano bruciore post allenamento ) che non se ne vuole andare,ho dormito un po male...

cmq,questi sono i 2 video dello squat

4a serie 6x70%

http://www.youtube.com/watch?v=ZQGbchxkWWA

6a serie 6x70%

http://www.youtube.com/watch?v=704rwdC8B_w

[°°sOmOja°°]

va meglio eh!
io cercherei di scendere un pelo di +
alcune sono buone, altre parallele
cercherei di farle tutte uguali (un pelo sotto il parallelo) quantomeno per avere un riferimento

[Mancino]

bene! quindi confermate le all stars..e in questo periodo,con tutto il lavoro al 70%,cerchero di stare attento a tutti i dettagli..e di non "spezzare" il movimento

ok,provo a scendere di +..a me cmq ( mentre le eseguo) sembrano tutte uguali +o- quindi nn lo faccio apposta a scendere di meno
oggi provo

[Mancino]

distrutto..

somo,c è un problema...non so fare la panca mi sono ripreso (perkè nn l ho fatto prima §#e ) e ....boh....vado su storto...un disastro 5

il secondo problema,sempre inerente al primo,è che le singole a salire,mi affaticano tantissimo ho chiuso il 6x6x70% ma le ultime 2 serie fatte maluccio e ho quasi ceduto all ultima rip dell ultima serie

adesso posto i video

WO

panca

5x40kg
5x45kg
3x55kg
2x62,5kg > video (questa sembra buona)
1x70kg > video > storto

5minuti e poi

6x6x 55kg (alla 4a serie il video) chiuso male ..>2min di rest

squat 5x5x60kg nn c ho video ma ho cercato di scendere molto

trazioni ampie prone 5x6 rest 1min e 10sec (buono,sono sceso ancora con i rest)

dip 4x15 15 12 12

qualche serietta ai cavi

unica nota positiva:top condition allo specchio

[TheIron]

allo specchio le cose sembrano molto più grosse che nella realtà quindi occhio 9

[°°sOmOja°°]

è normale che le serie a salire ti stanchino
3 reps con 55kg, 2 reps con 62kg + la singola a 70kg è tutto lavoro extra
possiamo tranquillamente abbassare di un 5% il lavoro di volume, dovresti farcela

per quanto riguarda l'esecuzione (ora vediamo il video), dipende da te.. devi curare quella + che pensare a spingere i pesi

[Mancino]

questa è la singola a 70kg (un po storto)

http://www.youtube.com/watch?v=sfdDBDPuu_Y

questa è la 4a serie del 6x6x70% @ 55kg

http://www.youtube.com/watch?v=lFjtEDOP4LM

e questa è la doppia a 62,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=WQgSOYvQSg4