Mancino's way

[Mancino]

il tuo è un difetto tecnico
non sei l'unico che quando impugna un peso + grosso del solito tende a modificare il setting e l'esecuzione per "paura".

si è come dici te....in effetti vedere quelle due pizzette da 15kg per parte. mi ha un po agitato

nella panca al limite potresti provare delle singole a salire prima dell'allenamento standard magari fino ad una singola non fallita
poi riposi 5' e parti con il programma normale
sarebbe però solo una soluzione transitoria

ma,se dici che mi puo aiutare..provo a fare come hai detto! e magari nella singola + pesante,o nelle ultime 2, mi filmo o?
singole intendi fino al 90% o oltre?se devo essere sincero devo ammettere che dopo il 90% la pressione psicologica sale,non so se riuscirei a sopportarla ogni giovedi

cmq...80kg non li avevo mai "assaggiati" prima d ora....

- 1)non è obbligatorio mettere in basso il bilancere
- 2)le all stars sono meglio ma potresti avere problemi a scendere se sei poco flessibile
- 3)il movimento deve essere unico, non spezzato come fai tu

4)rispondo alla prima domanda sulla schiena:
piega il bilancere sulla schiena aiutandoti a buttare il petto in fuori (abbassando e indietreggiando le scapole)

1)a ok

2)potrei provare...pero non è che sia tutta sta flessibilita quindi come dici potrei avere problemi..

3)lo immaginavo...quindi,scendo e contemporaneamente mando il culo indietro...mi esercitero

4) questi consigli me li stampo e me li porto in pale!

Grazieee 10000000 somo!

[°°sOmOja°°]

panca:
prima di fare l'allenamento normale (a questo punto toglierai le serie "diamiche" di avvicinamento) sali fino ad una singola pesante senza stressarti troppo
se hai voglia di caricare lo fai, se non hai voglia niente.. semplice, non c'è da stressarsi c'è solo da divertirsi se potessi farlo io lo farei sempre

con un massimale di 100kg si può fare:
5x50% - 5x60% - 3x70% - 2x80% - 1x90% - 1x95% (se ne hai voglia) - 1x100% (se ti senti in forma + del solito)
5x3 x 80% (o quello che è previsto in quella seduta)

squat:
prova le scarpe e vedi come va, filmati così capiamo.
non pensare a come vai indietro e roba del genere, pensa solo a scendere e a risalire (in un unico movimento)
chiaramente se ti sei abituato a spezzare non sarà semplice togliersi il vizio (irene ha impiegato qualche settimana)

[Mancino]

panca:
prima di fare l'allenamento normale (a questo punto toglierai le serie "diamiche" di avvicinamento) sali fino ad una singola pesante senza stressarti troppo
se hai voglia di caricare lo fai, se non hai voglia niente.. semplice, non c'è da stressarsi c'è solo da divertirsi se potessi farlo io lo farei sempre

con un massimale di 100kg si può fare:
5x50% - 5x60% - 3x70% - 2x80% - 1x90% - 1x95% (se ne hai voglia) - 1x100% (se ti senti in forma + del solito)
5x3 x 80% (o quello che è previsto in quella seduta)

okkkk! intanto sto aggiornando il programma e poi lo posto (dopo aver visto il max di stacco) tutto per bene,con i carichi ecc

faro cosi!poi 5min e poi inizio il 6x6x70%

A,una cosa,le serie dinamiche per lo squat e per lo stacco le tengo?Il dubbio m è venuto perkè la progressione è con il 70% e nelle serie dinamiche arrivo al 75%...poi scalo e parto?

o le serie dinamiche avevano un loro ruolo solo prima di un allenamento pesante??

squat:
prova le scarpe e vedi come va, filmati così capiamo.
non pensare a come vai indietro e roba del genere, pensa solo a scendere e a risalire (in un unico movimento)
chiaramente se ti sei abituato a spezzare non sarà semplice togliersi il vizio (irene ha impiegato qualche settimana)

ok! ci provero..nn so perkè mi sono fissato con sta storia del culo indietro...
cmq ho trovato un modo tattico e praticissimo per filmarmi.

[°°sOmOja°°]

le serie dinamiche toglile per ora, servivano ad attivarti prima di quelle pesanti
adesso che lavori a % + basse non è necessario

il culo indietro ci può anche stare ma non tutti spingono meglio così e cmq prima di curare questi dettagli dovresti avere già un buon squat ben maturato

[Mancino]

ok per le serie dinamiche

per lo sq ..infatti...c hai ragione!

ps:mi sta venendo voglia di iniziare il nuovo programma adesso ! e invece devo andare a dormire...

[Mancino]

DL

1x3x60kg
1x3x70kg
2x2x85kg
1x1x100kg

1x1x110kg > *

1x1x120kg > **

Allora...boh,sn un po insoddisfatto...pensavo di poter fare meglio..pero è successa una cosa strana
> nonostante avessi fatto tutto uguale alla volta scorsa (scoatch) la presa nella mano sinistra è ceduta non me lo so spiegare! gia con i *110kg cedeva un po e poi con i 120kg ,come si vede nel video,arrivo in cima e poi mi scappa il bilancere .... ....
***** qualcosina in + ci sarebbe stata....

raggiunti cmq i 2BW (sempre che l alzata sia valida,ma mi sa di no) pero...è un punto di partenza

dopo pranzo posto il video

a,poi ho fatto qualche serietta (3x10 di alzate lat,ma blandissime) e qualche serietta di abs.

[Mancino]

ecco,questo è il video del 1x1x120kg

http://www.youtube.com/watch?v=m3BvwKB8W78


Questa è la programmazione delle prossime 6weeks by somo

Seduta 1:


Squat (progressione forza)
6x6x70% x60kg \8x6x70% x60kg \10x6x70% x60kg (accumulo).

7x5x75% x65kg \ 8x4x80% x70kg \ 9x3x85% x75kg
Panca: 5x5x75% x57,5kg o forse mi conviene tenere i 55kg e magari fare un accenno di fermo e concentrica esplosiva
Trazioni: 5xmax


complementare 1: bicipiti 6/7sets
complementare 2: scrollate con manubri 3x15


seduta 2:


Panca
5x50% - 5x60% - 3x70% - 2x80% - 1x90% - 1x95% (se ne hai voglia) - 1x100% (se ti senti in forma + del solito)

# 5 minuti e poi

Panca (progressione forza)
6x6x70%x55kg \8x6x70%x55kg \10x6x70% x55kg

7x5x75%x57,5kg \ 8x4x80%x62,5kg \ 9x3x85%x65kg
Squat: 5x5x70%x60kg
trazioni:5x6 riducendo il rest > quando è leggero con 1min di rec aumento al 5x8


complementare 1: parallele: 4x15

Seduta 3


Stacco
6x6x70% x85kg \8x6x70% x85kg \10x6x70%x85kg

7x5x75% x90kg \ 8x4x80% x95kg \ 9x3x85% x100kg
panca manubri: 5x10 / 5x8 / 5x6 con fermo ed eccentrica esplosiva
rematore bilancere: 5x10 / 5x8 / 5x6


complementare 1: alzate laterali 6/7sets
complementare 2:alzate posteriori 2x15

i carichi sui 3big sono calcolati su questi massimali

SQ 90kg
BP 77,5kg (il vekkio max)
DL 120kg

Anche se,il 9x3x85% è a dir poco mostruoso

[°°sOmOja°°]

mancino si vede che ti spaventi del peso
e poi che sono quelle braccia piegate? mica stai facendo rematore o curl

per la presa io penso che probabilmente non stringi con forza le mani sul bilancere, la presa è una cosa che devi sostenere attivamente, non basta mettere le dita intorno al bilancere per far si che questo non scappi via, lo devi stritolare sin dall'inizio

ho come l'impressione che questi massimali ti mettano un pò troppo stress e che tu non li viva come una sfida ma come un'esame
devi divertirti di +

[Mancino]

ciao somo
è vero riguardando il video il braccio sinistro è un po piegato forse perkè mi scivolava la presa..boh...§#e

per la presa,mi sono ricordato di stringere..nn so perchè..ho fatto come l altra volta...ma gia coi 110kg mi sfuggiva un po....ci faro ancora + attenzione xero boh...

non lo so somo...io volevo solo farli bene forse li ho caricati un po troppo di significato..e li ho toppati

[°°sOmOja°°]

è questo il significato delle singole a salire prima del workout
tolgono "valore" al giorno del massimale, semplicemente perchè si tratta di un modo di allenarsi simile a quello di tutti i giorni

per me puoi tranquillamente utilizzare lo stesso sistema della panca anche nello squat o nello stacco (scegline uno, ma non farlo su entrambi)
nel ciclo successivo ripeti il procedimento sull'altra alzata
come mi è stato ripetuto tantissime volte in gara, i pesi sono una questione di testa.. (che tradotto significa= l'allenamento è fatto anche di psicologia) è verissimo.

[Mancino]

capitooo!! il massimale deve diventare un allenamento come un altro

perfetto allora,inserisco le singole sullo stacco se dici che posso scegliere

non vedo l ora di cominciare §#d

[Mancino]

Eccomi! col primo WO!

squat 6x6x 60kg *

panca 5x5x 55kg

trazioni ampie prone 5x13 8 6 5 4

bicipiti 8 sets

scrollate manubri 3x12 14 16

Note:

lo squat...scarpe all stars..ho cercato di espandere il petto,e in effetti la sensazione è diversa,ho provato a scendere e basta..il vizio c è ancora ma forse va meglio...
devo dire che non ero + abituato ad un lavoro cosi "veloce"..ho finito che avevo il fiatone

domani posto i video gli ho fatti alla prima,alla 4a e 6a serie

alla panca un po senza energie

buono cmq

A,somo,posso chiederti te cosa ne pensi del vaccino per l h1ecc ? è da fare o è una bufala?

[abacus]

bene per i nuovi PR!

cmq il 10x6 in accumulo, soprattutto di stacchi, è da svenimentoBello tosto il nuovo programma...
quanto pesi adesso, mancino?

[°°sOmOja°°]

il vaccino è da fare solo per le categorie a rischio
l'influenza è solo un'influenza (in alcuni casi si presenta con febbre alta ma se sei "sano" non ci sono pericoli)

in genere non sono per le vaccinazioni di massa

per i pesi: se hai difficoltà nella fase di accumulo allunga i rest

[Mancino]

cmq il 10x6 in accumulo, soprattutto di stacchi, è da svenimentoBello tosto il nuovo programma...
quanto pesi adesso, mancino?

eh gia
adesso..boh,il peso oscilla e non poco,cmq sono dimagrito,diciamo sugli 61/62 kg

il w-end mi sforzo a mangiare (e mangio) di +..durante la week è quello che è(meglio rispetto a prima pero) ma va bene cosi ...tanto le lezioni finiscono coi primi di dicembre...e poi massa violentissima fino a fine febbraio
cmq allo specchio mi vedo bene

il vaccino è da fare solo per le categorie a rischio
l'influenza è solo un'influenza (in alcuni casi si presenta con febbre alta ma se sei "sano" non ci sono pericoli)

in genere non sono per le vaccinazioni di massa

per i pesi: se hai difficoltà nella fase di accumulo allunga i rest

OK grazie 10000 somo mi hai rassicurato

ok per i rest,ho tenuto i 2min (nella panca riesco anche meno,non so nello stacco)

Annoto che ho le gambe letteralmente in fiamme da ieri sera post wo (sano bruciore post allenamento ) che non se ne vuole andare,ho dormito un po male...

cmq,questi sono i 2 video dello squat

4a serie 6x70%

http://www.youtube.com/watch?v=ZQGbchxkWWA

6a serie 6x70%

http://www.youtube.com/watch?v=704rwdC8B_w