ecco,questo è il video del 1x1x120kg

http://www.youtube.com/watch?v=m3BvwKB8W78


Questa è la programmazione delle prossime 6weeks by somo

Seduta 1:


Squat (progressione forza)
6x6x70% x60kg \8x6x70% x60kg \10x6x70% x60kg (accumulo).

7x5x75% x65kg \ 8x4x80% x70kg \ 9x3x85% x75kg
Panca: 5x5x75% x57,5kg o forse mi conviene tenere i 55kg e magari fare un accenno di fermo e concentrica esplosiva
Trazioni: 5xmax


complementare 1: bicipiti 6/7sets
complementare 2: scrollate con manubri 3x15


seduta 2:


Panca
5x50% - 5x60% - 3x70% - 2x80% - 1x90% - 1x95% (se ne hai voglia) - 1x100% (se ti senti in forma + del solito)

# 5 minuti e poi

Panca (progressione forza)
6x6x70%x55kg \8x6x70%x55kg \10x6x70% x55kg

7x5x75%x57,5kg \ 8x4x80%x62,5kg \ 9x3x85%x65kg
Squat: 5x5x70%x60kg
trazioni:5x6 riducendo il rest > quando è leggero con 1min di rec aumento al 5x8


complementare 1: parallele: 4x15

Seduta 3


Stacco
6x6x70% x85kg \8x6x70% x85kg \10x6x70%x85kg

7x5x75% x90kg \ 8x4x80% x95kg \ 9x3x85% x100kg
panca manubri: 5x10 / 5x8 / 5x6 con fermo ed eccentrica esplosiva
rematore bilancere: 5x10 / 5x8 / 5x6


complementare 1: alzate laterali 6/7sets
complementare 2:alzate posteriori 2x15

i carichi sui 3big sono calcolati su questi massimali

SQ 90kg
BP 77,5kg (il vekkio max)
DL 120kg

Anche se,il 9x3x85% è a dir poco mostruoso