Mancino's way

[°°sOmOja°°]

- non è obbligatorio mettere in basso il bilancere
- le all stars sono meglio ma potresti avere problemi a scendere se sei poco flessibile
- il movimento deve essere unico, non spezzato come fai tu

rispondo alla prima domanda sulla schiena:
piega il bilancere sulla schiena aiutandoti a buttare il petto in fuori (abbassando e indietreggiando le scapole)

[Mancino]

grazieeee!poi con + calma ti rispondo bene

intanto....torno a casa sconfitto e con la coda tra le gambe massimale di panca fallito miseramente

panca

1x3x40kg
1x2x50kg
2x2x55kg
1x1x65kg
1x1x72,5kg (non dico facile,ma è buona)

visto che il vecchio max era 77,5kg,tutto convinto provo gli 80kg ....

scendo...appena arrivo vicino al petto...boh...è come se mi cedesse la spalla sinistra...cmq..si ferma al petto e non se schioda +!

pero boh,non ero "stanco"..semplicemente quel ***** di bilancere non ne voleva sapere di alzarsi....cosi aspetto 10min e riprovo...stessa scena.....


non so...come si fa ad essere cosi scarsi...

poi SQ 5x3x70%x 60kg

trazioni ampie prone 5x3

[°°sOmOja°°]

il tuo è un difetto tecnico
non sei l'unico che quando impugna un peso + grosso del solito tende a modificare il setting e l'esecuzione per "paura".

nella panca al limite potresti provare delle singole a salire prima dell'allenamento standard magari fino ad una singola non fallita
poi riposi 5' e parti con il programma normale
sarebbe però solo una soluzione transitoria

[Mancino]

il tuo è un difetto tecnico
non sei l'unico che quando impugna un peso + grosso del solito tende a modificare il setting e l'esecuzione per "paura".

si è come dici te....in effetti vedere quelle due pizzette da 15kg per parte. mi ha un po agitato

nella panca al limite potresti provare delle singole a salire prima dell'allenamento standard magari fino ad una singola non fallita
poi riposi 5' e parti con il programma normale
sarebbe però solo una soluzione transitoria

ma,se dici che mi puo aiutare..provo a fare come hai detto! e magari nella singola + pesante,o nelle ultime 2, mi filmo o?
singole intendi fino al 90% o oltre?se devo essere sincero devo ammettere che dopo il 90% la pressione psicologica sale,non so se riuscirei a sopportarla ogni giovedi

cmq...80kg non li avevo mai "assaggiati" prima d ora....

- 1)non è obbligatorio mettere in basso il bilancere
- 2)le all stars sono meglio ma potresti avere problemi a scendere se sei poco flessibile
- 3)il movimento deve essere unico, non spezzato come fai tu

4)rispondo alla prima domanda sulla schiena:
piega il bilancere sulla schiena aiutandoti a buttare il petto in fuori (abbassando e indietreggiando le scapole)

1)a ok

2)potrei provare...pero non è che sia tutta sta flessibilita quindi come dici potrei avere problemi..

3)lo immaginavo...quindi,scendo e contemporaneamente mando il culo indietro...mi esercitero

4) questi consigli me li stampo e me li porto in pale!

Grazieee 10000000 somo!

[°°sOmOja°°]

panca:
prima di fare l'allenamento normale (a questo punto toglierai le serie "diamiche" di avvicinamento) sali fino ad una singola pesante senza stressarti troppo
se hai voglia di caricare lo fai, se non hai voglia niente.. semplice, non c'è da stressarsi c'è solo da divertirsi se potessi farlo io lo farei sempre

con un massimale di 100kg si può fare:
5x50% - 5x60% - 3x70% - 2x80% - 1x90% - 1x95% (se ne hai voglia) - 1x100% (se ti senti in forma + del solito)
5x3 x 80% (o quello che è previsto in quella seduta)

squat:
prova le scarpe e vedi come va, filmati così capiamo.
non pensare a come vai indietro e roba del genere, pensa solo a scendere e a risalire (in un unico movimento)
chiaramente se ti sei abituato a spezzare non sarà semplice togliersi il vizio (irene ha impiegato qualche settimana)

[Mancino]

panca:
prima di fare l'allenamento normale (a questo punto toglierai le serie "diamiche" di avvicinamento) sali fino ad una singola pesante senza stressarti troppo
se hai voglia di caricare lo fai, se non hai voglia niente.. semplice, non c'è da stressarsi c'è solo da divertirsi se potessi farlo io lo farei sempre

con un massimale di 100kg si può fare:
5x50% - 5x60% - 3x70% - 2x80% - 1x90% - 1x95% (se ne hai voglia) - 1x100% (se ti senti in forma + del solito)
5x3 x 80% (o quello che è previsto in quella seduta)

okkkk! intanto sto aggiornando il programma e poi lo posto (dopo aver visto il max di stacco) tutto per bene,con i carichi ecc

faro cosi!poi 5min e poi inizio il 6x6x70%

A,una cosa,le serie dinamiche per lo squat e per lo stacco le tengo?Il dubbio m è venuto perkè la progressione è con il 70% e nelle serie dinamiche arrivo al 75%...poi scalo e parto?

o le serie dinamiche avevano un loro ruolo solo prima di un allenamento pesante??

squat:
prova le scarpe e vedi come va, filmati così capiamo.
non pensare a come vai indietro e roba del genere, pensa solo a scendere e a risalire (in un unico movimento)
chiaramente se ti sei abituato a spezzare non sarà semplice togliersi il vizio (irene ha impiegato qualche settimana)

ok! ci provero..nn so perkè mi sono fissato con sta storia del culo indietro...
cmq ho trovato un modo tattico e praticissimo per filmarmi.

[°°sOmOja°°]

le serie dinamiche toglile per ora, servivano ad attivarti prima di quelle pesanti
adesso che lavori a % + basse non è necessario

il culo indietro ci può anche stare ma non tutti spingono meglio così e cmq prima di curare questi dettagli dovresti avere già un buon squat ben maturato