Twins Rebuilding

[Teo86]

ma è possibile che il cambio di orario mi rincoglionisca così tanto in palestra!! per essere concentrato come dico io devo fare una fatica...che comunque faccio!! ci metto solo qualche minuto in più ad entrare in partita!!


- leg curl 3x8@70
- rumeni 3x10@90
- leg curl con peack 3x12/15@30 + ultima serie a sfinimento con movimenti parziali (volevo sentire le gambe che non riuscivano più a pegarsi!!)

- rematore MP 4x6@100
- pulley 4x8@85/80/80/75 con contrazione di picco ultime rep x serie
- lying db 3x10@26
- lat dietro 2x10 lat avanti 2x10 (giusto per riprendere il movimento)
- push down 2x15@45

stretch + contr (stavolta l ho sentita davvero la contrazione!)

addome lo recupero oggi post cardio!

voto 9 (alla teo86 )

i tuoi wo sono fuori scala, aumenta il voto

[twins]

i tuoi wo sono fuori scala, aumenta il voto

ehh seeee!! sono solo 2 settimane che ho ripreso a lavorare...tu sei molto più costante!!





oggi 85.9

wo di ieri

cardio 42'

addome in vari esercizi


vamos...sono stravolto!

[menphisdaemon]

bene bene...dai che si ragiona!!!

[twins]

oooookkk!

allora...oggi peso 86,4

wo di ieri:

- lento avanti MP senza schienale 3x6/5/6@70/70/65
- alzate disco da 20 2x12
- tirate al mento 4x8@58 molto controllata la negativa
- alzate unilat su panca 30° 2x12@10
- alzate laterali macchina 3x12@35 (bonus exercize...)
- alzate posteriori presa verticale 3x12@30
- alzate post presa orizz 3x12

- push down 5x8@30 (lat)
- spinte chest press presa per tric 4x8@70

HIIT su tappeto (e meno male che una volta ero un velocista...non so più correre)

stanchezza distruttiva questa settimana...mi trascino verso domenica con la voglia di un 10 ore di sonno continuativo.
stasera gambe...dovrò raccogliere con il cucchiaino tutte le energie che mi mancano

[menphisdaemon]

Vuoi scarcare o ce la fai a tirare 3 settimane cattive di fst-7??

[carnera]

Io, vista la motivazione del periodo, procrastinerei lo scarico

[twins]

FOTO DEL 12/10/2009 al peso di 87,8 kg... ora sono oltre 1 kg in meno ma mi pare di aver mantenuto i volumi...per tutti quelli che dicono che non posto foto!! eheh




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[menphisdaemon]

Io ho già detto tutto. Teniamo sti caZ.Zo di volumi e buttiamo via l'inutile!!!

[zacros]

FOTO DEL 12/10/2009 al peso di 87,8 kg... ora sono oltre 1 kg in meno ma mi pare di aver mantenuto i volumi...per tutti quelli che dicono che non posto foto!! eheh




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Brò è impressionante quanto tu sia migliorato qualitativamente dall'ultima volta che ti ho visto. Il marpione del Menphis ce la vede lunga.......peccato che la qualità della foto non sia delle migliori, ma vedo una bella separazione del tricipite che prima non c'era. Grande Twins che ci metti la pellaccia sotto la ghisa e la fame a tavola, ma grande anche Menphis!!!

[twins]

peso 82,6
ormai forse è il caso di intitolare questo diario twins debuilding...*****
probabile nuovo infortunio.
crack during pinpull@200...sono[/email] un ********, mi volevo fare figo...e mo la pago...è vero andrà a posto anche questa e nessuno mi corre dietro, non ho scadenze...però mi scazza..e mi fa male.. fin alla caviglia, avrò pizzicato la sciatica

va beh

- pinpull 10/8/6/4/1x@160/170/180/190/200
- rem man 3x12@34
-pulley 3x10@60
- pulley cavo basso 3x12@35

- leg curl 3x10@40
- pressa piedi altissimi stance medio/largo 3x12@60
- iperxt ponte 3xmax

- curl cavo basso 4x8/10@35 (al pulley)
- hummer 3xmax alt+ max insieme con Pc@14
- curl cavi alti 2x12@20

[carnera]

Che sfiga!

Ma se poi hai terminato il wo non dovrebbe essere gravissimo spero!

[twins]

LUN
- croci inclinata 30° 3x10/12
- panca inclinata 12/10/8/6
- chest press ss pectoral braccio teso 3x10+10

- lat dietro 3x12
- lat avanti 10/8/8/6
- pull down corda ss pulley al cavo basso 3x10+10

- curl cavo basso sdraiato 3x10
- curl cavio alto (doppio bic) 2x12

MER
- pressa orizz 3x12
- squat 10/8/6/6
- leg ext ss leg press 45° 3x10+8

- aperture post macchina 3x12
- lento avanti macchina 12/10/8//6
- alzate laterali macchina ss alzate frontali man 3x10+10

VEN
- iperext 3x12
- pin pull 12/10/8/6
- pulley basso ss lat triangolo 3x10+10

- stacchi GT 3x12
- iperext a ponte 3xmax
- leg curl 3x12 con pk

- french press sdraiato a terra 3xmax
- push down corda 3x12


cardio 15' prima di iniziare ogni wo e se ci scappa un 20/25 min dedicato un altro giorno

[Nemintek]

Ah eccoti! Stavo cominciando a preoccuparmi!!!

Come mai fai il cardio pre wo?

[twins]

ieri allenamento con teonida. ragazzi che toro. se si mette a lavorare sui particolari può fare tanti danni! un altro del forum che ha messo la freccia!