consigli per nuovo gainer

**Ezekius** · 25-10-2009, 06:20 PM

Originariamente Scritto da daniele85

Io mi alleno nella pausa pranzo di tre giorni alla settimana.il martedi-giovedi-sabato.

alimentazione giorni di allenamento:
colazione

1 tazza di latte
4 manciate di cereali integrali
2 fette biscottate con marmellata
1 succo arancia
40 grammi di gainer
1 compressa multivit A colazione farei 100g cereali, un pò di latte e 40g whey

metà mattina

spuntino con panino con tonno o uova,insalata pomodoro e salsa
1 banana Pittosto fai 100g bresaola+100g pane

1 ora prima di allenarmi

30 grammi di whey+un frutto
mezza compressa multivit
5 bcaa
5 compresse creatina etil-estere

subito dopo nel work-out

30 grammi gainer
5 compresse pool-aminacidico
mezza compressa multivit Madonna che integrazione esagerata tra pre e post. La crea cmq va post con i carbo.
Nel post mi limiterei poi a bcaa.

dopo30 m
pranzo

150 grammi pasta+200g carne rossa+olio+verdure

metà pomeriggio

spuntino con panino proteico

cena

carne e verdure +riso+olio

aggiungi un prenanna (ad esempio caseine+frutta secca)

In grassetto.

**daniele85** · 25-10-2009, 06:27 PM

se vuoi ti dico la scheda di allenamento...

**Spitfire** · 25-10-2009, 06:34 PM

Mi associo a Eze per l alimentazione...però non capisco questa fissa di dover arrivare a 90 e poi asciugarti ad 80...
Se pesi 74 non credi che faresti prima ad aspirare direttamente ad una 80 di kg asciutto...????

**daniele85** · 25-10-2009, 06:44 PM

secondo te è troppo esagerata come integrazione? ma l etil-estere nel work out? magari nelwork out la kre-alcaline no?

**daniele85** · 25-10-2009, 06:47 PM

ma scusa.....ma dovrei prendere la whey al posto del gainer sia la mattina che ne pre work-out? e come acquisto massa?

**Ezekius** · 25-10-2009, 06:50 PM

A me invece riuscirebbe difficile mangiare 250g di pasta tutti insieme.

**Spitfire** · 25-10-2009, 06:50 PM

I muscoli crescono con l apporto proteico non con i (troppi) carbo e zuccheri che trovi nei gainer...
Poi ti ripeto non fissarti su aumenti cosi esagerati di massa, ti portano solo a prendre grasso, che non ti serve, e poi quando lo dvi smaltire osno dolori...

**daniele85** · 25-10-2009, 06:56 PM

scusate ho sbagliato,mangio2 piatti medi circa 120gr,scusate.....quindi mi dite che secondo voi dovrei calare con i carbo e aumentare con le pro? ma con l alimentazione?

**Spitfire** · 25-10-2009, 07:02 PM

Certo che le proteine vanno assunte tramite l alimentazione, che le volevi prendere come supposte...?

**daniele85** · 25-10-2009, 07:07 PM

intendevo come integratore al posto del gainer....voi mi consigliate niente gainer per l aumento massa?

**Spitfire** · 25-10-2009, 07:13 PM

Per me sono preferibili...
Arginina provata?

**daniele85** · 25-10-2009, 07:15 PM

no....come prodotto a se no.c è solo in piccole quantità negli aminoacidi che prendo.dici sia il caso?

**daniele85** · 25-10-2009, 07:18 PM

l anno scorso provai l ossido nitrico,ma una volta smesso ho prerso il volume in pochi giorni

**Start** · 25-10-2009, 07:29 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Costa un botto. Sai cosa faccio io per creare un gainer? Prendo 100g di riso freddo, aggiungo un goccio di latte e 30g di proteine in polvere. Di solito questa è la mia colazione.

Vabbè hai una pattumiera al posto dello stomaco.
Come fai a mescolare riso late proteine...almeno è commestibile?