Io mi alleno nella pausa pranzo di tre giorni alla settimana.il martedi-giovedi-sabato.

alimentazione giorni di allenamento:
colazione

1 tazza di latte
4 manciate di cereali integrali
2 fette biscottate con marmellata
1 succo arancia
40 grammi di gainer
1 compressa multivit

metà mattina

spuntino con panino con tonno o uova,insalata pomodoro e salsa
1 banana

1 ora prima di allenarmi

30 grammi di gainer
mezza compressa multivit
5 bcaa
5 compresse creatina etil-estere

subito dopo nel work-out

30 grammi gainer
5 compresse pool-aminacidico
mezza compressa multivit

dopo30 m
pranzo

250 grammi pasta
3 uova oppure tonno 2 scatolette o piattata di bresaola con grana

metà pomeriggio

spuntino con panino proteico

cena

carne e verdure