consigli per nuovo gainer

**daniele85** · 25-10-2009, 06:37 PM

mi alleno 3 volte alla settimana con esercizi in super-set prevalentemente,con tempi di recupero intorno a i 45 m,mi alleno per ipertrofia.questa ultima scheda è stata suddivisa 1° giorno: petto-dorsali 2° giorno-gambe-addominali-trapezi 3° giorno-spalle-bicipiti tricipiti.la pross volta allenerò le braccia con muscoli antagonisti.tipo bicipiti con petto e tricipiti con bicipiti

**Spitfire** · 25-10-2009, 06:45 PM

Specifica un pò le tue caratteristiche ocome anni, peso, e anche l allenamento e l alimentazionein modo più dettagliato...
Un arresto della crescita é spesso imputabile ad una miriade di fattori, alimentazione allenamento, integrazione carente...stress, riposo...variazioni nei tuoi workout...
Posta posta...

**daniele85** · 25-10-2009, 06:46 PM

....e come scheda sto usando un piramidale 12-10-8.

**daniele85** · 25-10-2009, 06:56 PM

Io mi alleno nella pausa pranzo di tre giorni alla settimana.il martedi-giovedi-sabato.

alimentazione giorni di allenamento:
colazione

1 tazza di latte
4 manciate di cereali integrali
2 fette biscottate con marmellata
1 succo arancia
40 grammi di gainer
1 compressa multivit

metà mattina

spuntino con panino con tonno o uova,insalata pomodoro e salsa
1 banana

1 ora prima di allenarmi

30 grammi di gainer
mezza compressa multivit
5 bcaa
5 compresse creatina etil-estere

subito dopo nel work-out

30 grammi gainer
5 compresse pool-aminacidico
mezza compressa multivit

dopo30 m
pranzo

250 grammi pasta
3 uova oppure tonno 2 scatolette o piattata di bresaola con grana

metà pomeriggio

spuntino con panino proteico

cena

carne e verdure

**daniele85** · 25-10-2009, 07:11 PM

sono 1 ragazzo che si allena da 3 anni in maniera seria e come scopo è quello di prendere massa.ho 24 anni sono alto 1,74 peso 74 kg,il mio obiettivo sarebbe in futuro di prendere altri 15kg di massa per poi definirmi ed arrivare a 80 kg definito,piu o meno....

**daniele85** · 25-10-2009, 07:12 PM

mi risulterebbe molto diff la mattina mangiare un piatto di riso...come fai?

**daniele85** · 25-10-2009, 07:27 PM

se vuoi ti dico la scheda di allenamento...

**Spitfire** · 25-10-2009, 07:34 PM

Mi associo a Eze per l alimentazione...però non capisco questa fissa di dover arrivare a 90 e poi asciugarti ad 80...
Se pesi 74 non credi che faresti prima ad aspirare direttamente ad una 80 di kg asciutto...????

**Ezekius** · 25-10-2009, 07:50 PM

A me invece riuscirebbe difficile mangiare 250g di pasta tutti insieme.

**Ezekius** · 25-10-2009, 07:20 PM

Originariamente Scritto da daniele85

Io mi alleno nella pausa pranzo di tre giorni alla settimana.il martedi-giovedi-sabato.

alimentazione giorni di allenamento:
colazione

1 tazza di latte
4 manciate di cereali integrali
2 fette biscottate con marmellata
1 succo arancia
40 grammi di gainer
1 compressa multivit A colazione farei 100g cereali, un pò di latte e 40g whey

metà mattina

spuntino con panino con tonno o uova,insalata pomodoro e salsa
1 banana Pittosto fai 100g bresaola+100g pane

1 ora prima di allenarmi

30 grammi di whey+un frutto
mezza compressa multivit
5 bcaa
5 compresse creatina etil-estere

subito dopo nel work-out

30 grammi gainer
5 compresse pool-aminacidico
mezza compressa multivit Madonna che integrazione esagerata tra pre e post. La crea cmq va post con i carbo.
Nel post mi limiterei poi a bcaa.

dopo30 m
pranzo

150 grammi pasta+200g carne rossa+olio+verdure

metà pomeriggio

spuntino con panino proteico

cena

carne e verdure +riso+olio

aggiungi un prenanna (ad esempio caseine+frutta secca)

In grassetto.