4) fino al deterioramento della tecnica
5) puoi farlo sia cn i manubri che cn il bilancere (basta che nn sia eccessivamente lungo).
la concentrica è una simil dinamica, esplosiva e cn un peso facile.
l'eccentrica è una negativa con un peso superiore a quello sollevabile per quel numero di reps.
se sia meglio o peggio dell'alternativa da te proposta non lo so, ma sn esercizi differenti