1) regolati a sensazione. cmq circa 2,5 min i primi esercizi, circa 1,5 i secondi
2) prova cn 2 manubri. cmq è abbastanza indifferente. vedi cm ti trovi meglio
3) puoi provare ad arrangiarti cn un multipower caricato cn tutta la ghisa che trovi
4) imho cedimento tecnico
5) fai la concentrica (tiri su il peso) più velocemente possibile cn entrambe le braccia, poi tieni l'eccentrica (fai scedere il peso) in 5 sec cn un solo braccio per volta, alternanando