Forza in 2 week ???

[°°sOmOja°°]

sai che non ho mai visto nessun powerlifter BIIO alle gare di PL? ci sarà un perchè immagino

così impostata è una full anche la 2° ma fare squat solo 1 volta a settimana è pochino per un movimento così complesso (apparentemente semplice)
io inserirei delle serie leggere (es. 5x3x70-75%) prima dello stacco nella seduta B
in questo modo già dovrebbe essere + efficace

[Bruce78]

Scusate rifaccio il post, ho fatto un casino...

[Bruce78]

sai che non ho mai visto nessun powerlifter BIIO alle gare di PL? ci sarà un perchè immagino

Hai ragione, comunque vorrei fare un ciclo di forza e so che con 2gg non è così facile, ma almeno ci provo.

così impostata è una full anche la 2° ma fare squat solo 1 volta a settimana è pochino per un movimento così complesso (apparentemente semplice)
io inserirei delle serie leggere (es. 5x3x70-75%) prima dello stacco nella seduta B
Scusa la mia ignoranza...ma questo perchè cosi alleno il gesto atletico o è per aumentare la forza?
Inoltre il 5x3 dovrei farlo anche nella sed B per la panca? visto che per leggero ho messo tutti a un 3x5 60%, ho sbagliato?

in questo modo già dovrebbe essere + efficace

Non discuto il tuo prezioso consiglio... ma poi va a finire che questa scheda mi duri 1 ora e mezza va bene lo stesso?


Vorrei proporti 3 workout ma allenandomi sempre 2 volte a set. ed è:

Scheda A Scheda B Scheda C
Panca -pesante squat - pesante Stacchi - pesante
Squat - leggero Panca - leggero Panca - pesante
Stacchi - pesante Trazioni - leggero Squat - leggero
Lento - leggero Lento - pesante Lento - leggero
Dip - leggero Curl - leggero Dip - leggero

Il ciclo sarebbe:
AB-CB-AB-CB-AB-CB e così via...
Così facendo faccio 2 volte a settimana Squat e Panca alternando pesante leggero e gli Stacchi una volta a sett mentre la volta dopo faccio trazioni (anche se a me sembra poco per la schiena ???)
Che ne pensi???
Grazie ancora per i tuoi consigli ...
poi se qualcun'altro vuol partecipare ben venga.

[°°sOmOja°°]

scusami non ho capito un tubo con questa impaginazione

2 squat e 2 panca + 1 stacco in genere va bene
trazioni 1-2 x week
rematori 1x week
spalle 1x week
braccia 1x Week

le trazioni le porterei a 5 sets, il lavoro per la schiena comunque c'è tra rematori, stacco e trazioni anche se può andare a colpire distretti diversi in base a come esegui gli esercizi

[Bruce78]

scusami non ho capito un tubo con questa impaginazione

Hai ragione ho fatto un casino anche nel rifare il post... te lo riporto meglio... scusami abbi un pò di pazienza nel rivederlo...

2 squat e 2 panca + 1 stacco in genere va bene
trazioni 1-2 x week
rematori 1x week
spalle 1x week
braccia 1x Week

le trazioni le porterei a 5 sets, il lavoro per la schiena comunque c'è tra rematori, stacco e trazioni anche se può andare a colpire distretti diversi in base a come esegui gli esercizi

Eccolo:

Scheda A
Panca –pesante
Squat – leggero
Stacchi - pesante
Lento – leggero
Dip – leggero

Scheda B
squat - pesante
Panca - leggero
Trazioni – leggero
Lento - pesante
Curl - leggero

Scheda C
Stacchi - pesante
Panca - pesante
Squat - leggero
Lento - leggero
Dip - leggero



Il ciclo sarebbe in 2 week ed è:
AB-CB-AB-CB-AB-CB e così via...

Per la schiena faccio solo stacchi e trazioni...
La mia domanda è per i set e rip sia nel ciclo pesante e leggero cosa mi consiglieresti?
Secondo te , in base ai set e rip che mi consigli, rispetta tutto sommato una scheda di forza???
Ancora grazie

[°°sOmOja°°]

diciamo che potrebbe anche andare ma mi sembra macchinoso e in questi casi le cose semplici funzionano SEMPRE meglio, te lo dico per esperienza personale.. io adoro le cose macchinose ma ne ricavo meno che da quelle lineari

pure io per la schiena faccio praticamente solo stacco e trazioni ma non sono un bber, se la tua finalità è quella di avere un fisico armonico e hai delle carenze nell'upperback può non essere il massimo
in ogni caso per un periodo può anche andare bene così.

fossi in te userei solo i programmi A e C

Squat +
panca
stacco (seduta tecnica)
trazioni
dips

Stacco +
panca
Squat (tecnico)
lento
curl

per gli schemi potrebbe essere saggio fare riferimento alla tabella prilepin
gli schemi di "forza" in realtà non esistono perchè l'aumento dei carichi dipende + che da ogni cosa dal miglioramento dell'esecuzione
naturlmente i sets fino a 6 reps in genere sono i + indicati

[Bruce78]

diciamo che potrebbe anche andare ma mi sembra macchinoso e in questi casi le cose semplici funzionano SEMPRE meglio, te lo dico per esperienza personale.. io adoro le cose macchinose ma ne ricavo meno che da quelle lineari

pure io per la schiena faccio praticamente solo stacco e trazioni ma non sono un bber, se la tua finalità è quella di avere un fisico armonico e hai delle carenze nell'upperback può non essere il massimo
in ogni caso per un periodo può anche andare bene così.

fossi in te userei solo i programmi A e C

Squat + dici di fare un progressione ?
panca Leggero o pesante ?
stacco (seduta tecnica) Leggera ?
trazioni qua se ho capito un 5x5 senza zavorra
dips Qua un 3x6 può andare?

Stacco +
panca
Squat (tecnico)
lento Io per le spalle non ho mai capito se fare o no una progressione
curl

per gli schemi potrebbe essere saggio fare riferimento alla tabella prilepin
gli schemi di "forza" in realtà non esistono perchè l'aumento dei carichi dipende + che da ogni cosa dal miglioramento dell'esecuzione
naturlmente i sets fino a 6 reps in genere sono i + indicati

Ho fatto un serch ma ho fatto fatica a capire le schede di prilepin
se ho capito bene dovrebbe essere così, es:
5x4 80% (10-20rip)
6x3 85% (10-20rip)
5x2 90% (4-10rip)( e io che avevo capito in precedenza che si doveva tirare molto a 6x3 per fare un ciclo di forza pura)
poi provo i massimali
HO CAPITO BENE????
mmm...mi sa che dopo questo post mi mandi a c....e
Ci vuole troppa pazienza, perchè fino ad adesso in questi anni come cicli di forza ho sempre fatto un 8-6-4-2 75%-80%-85%-90%.... poi sono passato ai cicli del BIIO che sicuramente conosci tipo 6x3 90% ecc.
Cosa posso dire se ti è possibile farmi una spiegazione più dettagliata ti ringrazio, altrimenti.....capisco, comunque grazie mille sei stato gentilissimo.

[Bruce78]

C'è qualcun'altro che può darmi un suo parere sull'ultimo post che ho scritto?
Grazie