[QUOTE=Mattz;500571]
Una domanda: partendo dal presupposto che ogni individuo ha un suo metabolismo , i concetti base espressi nelle discussioni in Top sono comunque applicabili a chiunque? Insomma posso arrivare a delineare una dieta almeno decente anche da solo? Certo, sul forum tutti ci organizziamo da soli poi,eventualmente, la postiamo e ascoltiamo i consigli della comunità

Ah..la quantità di ogni alimento che si dovrebbe mangiare è proprio una cosa molto difficile da capire da soli oppure a grandi linee ci si riesce?
Non è possibile conoscerli in maniera precisa, possiamo seguire delle linee guida generali e poi sperimentare.. Parti da una base e vedi come reagisci: Se ingrassi, se ti asciughi, se rimani uguale ecc ecc e da qui decidi cosa fare...

Io personalmente partirei così (per prendere massa):
Proteine: 170-200g
Carboidrati: 200 (nei giorni di riposo) 250 (nei giorni di wo)
Grassi 50-60g
(ovviamente dovrai disporre gli alimenti GIUSTI nei momenti GIUSTI, ti consiglio di leggere il thread di fenix in evidenza: "Cosa e quando" o qualcosa di simile, non ricordo come si chiami)

Da qui vedi per 2-3 settimane cosa dicono specchio e bilancia, così da iniziare a giocare sui carboidrati, aumentandoli o calandoli a scagliorni di 20-30g...[/QUOTE]

A grandi linee puoi iniziar così, anche leggendo i thread del forum...

Nessuno ha detto che sarà facile, ma con un pò di impegno ci salti fuori sicuramente