La tua prima scheda?
Cmq la prossima volta che posti un allenamento vai pure a capo in modo che sia più piacevole da leggere.
Se è la tua prima scheda tutto sommato può andare. Tuttavia metterei lombari e addominali sempre alla fine dell'allenamento.
Forse al posto degli affondi potresti inserire lo squat se trovi qualche allenatore disposto a insegnartelo.
Aggiungerei anche un leg curl nel primo allenamento.
Quando lavori in palestra che sensazioni quando fai l'esercizio? Sei tu che controlli il peso o è lui che controlla te?