Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
Hai fatto in fretta! Come sono informatizzati i giovani d'oggi!

Ora non ti resta che postare il tuo allenamento qui o nella sezione apposta.
hahaha hai ragione ecco il mio allenamento premetto che è per massa però è un allenamento base diaciamo mi alleno 3 volte a settimana(lunedi,mercoledi,venerdi) per un ora e mezza circa

tempo di recupero per esercizio 1,5 minuti e cme riscaldamento 10 minuti di tappeto
allenamento A macchina per addominali 3 serie x max - addominali bassi sollevamento 3 x max-petto panca piana 3x12-10-8 - petto pullover 3x15 - schiena vertical row 3x12-10-8 - bicipiti a martello con manubri 3x12-10-8 - tricipiti french press 3x12-10-8 - gambe pressa 3x12-10-8 polpacci calf seduto 3x15-12-10

allenamento B lomari iperextension 3x15-12-10 - schiena lat machine impugnatura inversa 3x12-10-8 - petto panca 45° manubri - spalle aperture laterali 3x12-10-8 - spalle alzate 90° 3x12 - tricipiti push down corda 3x15-12-10 - bicipiti curl bilanciere 3x12-10-8 - gambe affondi 3x10 - gambe leg extensior 3x15-12-10 - addominali rotazione laterali 3xmax