Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
questa è l'apposita sezione.
allora ho 15 anni frequento una palestra da 2 mesi sono alto 176 cm peso corporeo 58 kg

COLAZIONE 7:00:nei giorni che mi alleno un frullato di (banana mezza mela 5 noci un cucchiaino di nesquick e un pò di latte)nei giorni off 60gr cereali una tazza di latte e un cucchiaino di nesquick

SPUNTINO 11:00:un panino con 100/80 gr di (tonno al naturale,simmenthal,fesa di tacchino,prosciutto magro,bresaola)

PRANZO una volta a settimana alle 14:00 e il resto alle 13:00:150/100 gr di pasta con 150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 5chiare di uovo e 1 rosso oppure(tonno al naturale,simmenthal,salmone) più 150 gr di verdure condite con un pò d'olio e un pizzico di sale

SPUNTINO 17:00:come quello della 11:00 soltanto il panino integrale e si aggiunge il salmone

CENA 20:00:80gr di patate o (pasta,pane,cereali) più 150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 150/200 gr di pesce azzurro verdure a volontà condite con un pò d'olio e un pizzico di sale
poi mi hanno scritto la domenica completa libertà senza esagerare...se ci sono correzzioni o consigli sono ben accetti