questa è l'apposita sezione.
Master Olympia
Ciclo di Massa
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Principiante
In Warm-Up
allora ho 15 anni frequento una palestra da 2 mesi sono alto 176 cm peso corporeo 58 kgOriginariamente Scritto da Ezekius
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COLAZIONE 7:00:nei giorni che mi alleno un frullato di (banana mezza mela 5 noci un cucchiaino di nesquick e un pò di latte)nei giorni off 60gr cereali una tazza di latte e un cucchiaino di nesquick
SPUNTINO 11:00:un panino con 100/80 gr di (tonno al naturale,simmenthal,fesa di tacchino,prosciutto magro,bresaola)
PRANZO una volta a settimana alle 14:00 e il resto alle 13:00:150/100 gr di pasta con 150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 5chiare di uovo e 1 rosso oppure(tonno al naturale,simmenthal,salmone) più 150 gr di verdure condite con un pò d'olio e un pizzico di sale
SPUNTINO 17:00:come quello della 11:00 soltanto il panino integrale e si aggiunge il salmone
CENA 20:00:80gr di patate o (pasta,pane,cereali) più 150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 150/200 gr di pesce azzurro verdure a volontà condite con un pò d'olio e un pizzico di sale
poi mi hanno scritto la domenica completa libertà senza esagerare...se ci sono correzzioni o consigli sono ben accetti
Master Olympia
Ciclo di Massa
Scusa se avessi saputo che hai 15 anni ti avrei risposto diversamente.
La dieta tutto sommato va bene.
A colazione però farei: 80g di cereali+frutta+5bianchi d'uovo+un rosso
A pranzo non supererei i 100g di pasta/riso
A cena prenderei patate (300g) solo se cade postallenamento; altrimenti 80 g di riso al posto di patate.
Principiante
In Warm-Up
ok grazie mille sarà un pò dura mangiarmi l'uovo la mattina ma ce la farò
Principiante
In Warm-Up
ah dimenticavo quindi il frullato lo tolgo?
Mr Italia
In Stretching
new, non ti devi scusare di nulla, qui siamo una grande famiglia, si parla di cose serie e interessanti che sono il nostro hobbyu ma a volte è bene fare un pò i cazzuti e ridere un pò.
Comunque a 15 anni puoi mangiarti i tori interi che li bruci.
Per il tuo "problema" delle 14, se poprio ti fa star così male lo risolvi in questo modo.
Il giorno che pranzi alle 13 lo spuntino lo fai alle 10.30 circa
il giorno che pranzi alle 14 lo fai alle 11. Gichino risolto senza problemi.
Mangi comunque ogni 3 ore che va benissimo.
Per il resto la dieta qualcosa la si può migliorare ma ti affido nelle mani di Eze che è nel forum da pco e deve farsi le ossa... eheheheh
P.-Non perchè lo conosco ma Eze è un ragazzo giovane che si allena con passione, umiltà di chi sa che deve imparare e moltissimo impegno.
In più studia molto e s'informa che è la cosa migliore!!
Bravo Eze, davvero!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie luke.
@ new: Se decidi di fare la colazione che ti ho detto elimina il frullato.
Ovviamente se vedi che seguendo la dieta hai ancora fame, puoi aggiungere la sera un prenanna (ad esempio 50g di grana) e aumentare uniformemente il cibo nei pasti (quindi non 300g di pasta a pranzo e il resto uguale).
Principiante
In Warm-Up
ok grazie ragazzi siete grandi comunque no non mi importa per il pranzo continuo a farlo un giono a settimana alle 14 e il resto alle 13 anche perchè con il fatto della scuola noi facciamo lo spuntino alle 11 prima non i può ma non importa sono piccolezze da quanto ho appreso da voi!
Mr Italia
In Stretching
meno di piccolezze, se ti tiri queste paranoie a 15 anni, a 30 sei un nonno!
Posta anche il tuo allenamento se vuoi o apri un diario personale che non c'è problema.
Ciao
Principiante
In Warm-Up
quando mangio le patate la carne ce la metto sempre 150/200gr?
Master Olympia
Ciclo di Massa
In grassetto.
Un consiglio: io potrei essere un pazzo che si diverte a dirti cavolate. La cosa migliore è leggere un pò di 3d in rilievo sul forum e iniziare a ragionare con la propria testa
Principiante
In Warm-Up
quanta carneIn grassetto.
Un consiglio: io potrei essere un pazzo che si diverte a dirti cavolate. La cosa migliore è leggere un pò di 3d in rilievo sul forum e iniziare a ragionare con la propria testa
Permessi di Scrittura
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