Aiuto per ciclo forza

[allemdc]

esatto
scegli gli esercizi su cui concentrare la tua attenzione (non puoi progredire su TUTTO chiaramente)
diciamo STACCO SQUAT PANCA TRAZIONI

lunedi
Squat: pesante
es. 5x3 @80% \ 4x3@85% \ 4x2@90% \ 3x1 x 100% o test
panca: volume (tante serie a % di carico non elevate)
es. 5x10@50% \ 5x8@55% \ 5x6@65% \ 5x5@70%
trazioni: pesante (5 reps)
addome.

mercoledi
stacco pesante:
pulley\rematore (volume)
complementari braccia e spalle (military, french press, curl bil. o manubri)

venerdi
Panca pesante (5x5x75% \ 5x4x80% \ 5x3x85% \ test o 5x2x90%)
squat volume (5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60% \ 5x5x65%)
trazioni volume: 5x12-8
addome.

la sett. seguente puoi ripartire dallo stacco (quindi ABA BAB...) o allenarlo una sola volta a settimana e ripetendo 2 volte panca, squat e trazioni (che in genere beneficiano di una frequenza + elevata)

anche io ho la prossima settimana inizio con un ciclo di forza! però ho una domanda... qual'è lo scopo del secondo esercizio (volume) di ogni seduta? dal punto di vista fisiologico intendo. Io so che per un ottimale sviluppo della forza il range di ripetizioni va da 1rm a 6rm quindi quell'esercizio è stato inserito per portare la forza su una via ipertrofica? se qualcuno avrebbe voglia di spiegarmi mi farebbe un favore... grazie in anticipo!