Diario di Supertizio

[SuperTizio]

grazie Iron!

ora ho diversi impegni tra tirocinio, lezioni e questo corso che tengo insieme ad un amico/collega pertanto i wo al momento son solo 2 a week.


l'impostazione è come sopra

A

-panca piana R 2'
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-trazioni supine
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-es rehab:

-body rows (quintuple finchè riesco)

-trazioni supine 2x5@ (75%)

-extrarotatori elastico (orizz.)

e l'altro giorno:

B
-panca piana con fermo (calcolata su massimale di 90 kg)
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-trazioni supine (calcolato su massimale di 120 kg totali)
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-squat corpo libero

-dip (singole finchè riesco, quando arrivo a 14 serie inizierò le doppie)

-panca piana 2x5@75%

-extrarotatori elastico (vert.)