Citazione Originariamente Scritto da charliebrown85 Visualizza Messaggio
Colazione ore 9
200ml dilatte parz scremato con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di semolino
50g difiocchi d'avena
25g di proteine



allenamento ore 10:30

Post allenameto ore 12
barretta con proteine/carboidrati (appena terminate le sostituirò)

Pranzo ore 13:30
200g di riso parboiled oppure 200g di zuppa di legumi/cereali 0 200g di purè
200g di petto di pollo oppure 200 g di bresaola
insalata verde


Merenda 17:00
100g di tonno al naturale
50 g di anacardi


Cena 20:30
150g di pasta (condita con olio extr d'ol e pomodoro)
1 uovo o 50g di sgombro
verdure

Prenanna 24:00
70g di parmigiano reggiano o 150 g di fiocchi di latte
30 g di anacardi