dieta massa 6 pasti

[Ezekius]

I risultati in numeri?
A metà mattina potresti prendere un panino con bresaola. Se non aumenti di peso potresti aumentare i carb nel postwo e soprattutto a colazione (eventualmente spostando il burro d'arachidi nel prenanna).

[charliebrown85]

chiedo scusa per il ritardo...
ma ho avuto problemi con internet e a dire il vero nn ho nemmeno avuto modo di trovare una bilancia x misurarmi

Ho un dubbio..
sono dato che sono magro l'enorme quantità di carboidrati che assumo ad esempio a pranzo(200/250g di pasta) nn mi permetterà di notare risultati nei prossimi mesi nell'addome rispetto al fatto che posso diminuire tali quantità per risultati più visibili??
Una persona sostanzialmente magra se fa palestra noterà risultati immediati per il six-pack aumentando o diminuendo la razione di carbotdrati?

[Ezekius]

Eh?

[charliebrown85]

hai ragione mi sono spiegato malissimo..
in sintesi chiedevo solo se la quantità dei carboidrati a pranzo fosse eccessiva


Inoltre ho un altro dubbio..
da lunedi inizierò ad andare in palestra non più di sera ma di mattina.
Per questo credo di scombianare un pò la mia dieta dato che non credo sia il massimo allenarsi per poi mangiare a pranzo 250g di pasta.Oppure dovrei lasciare tutto com'è?

Pensavo ad una cosa tipo cosi...:
Colazione ore 9
200ml dilatte parz scremato
50g difiocchi d'avena
25g di proteine
30g di anacardi


allenamento ore 10:30

Post allenameto ore 12
barretta con proteine/carboidrati

Pranzo ore 13:30
100g di riso parboiled oppure 200g di zuppa di legumi e cereali 0 200g di purè
200g di petto di pollo oppure 100 g di bresaola
insalata verde

Merenda 17:00
100g di tonno al naturale
pane
un frutto
30 g di anacardi

Cena 20:30
250g di pasta (condita con olio extr d'ol e pomodoro)
1 uovo o 50g di sgombro
verdure o frutta


Prenanna 24:00
70g di parmigiano reggiano o 150 g di fiocchi di latte
30 g di anacardi

[Ezekius]

hai ragione mi sono spiegato malissimo..
in sintesi chiedevo solo se la quantità dei carboidrati a pranzo fosse eccessiva


Inoltre ho un altro dubbio..
da lunedi inizierò ad andare in palestra non più di sera ma di mattina.
Per questo credo di scombianare un pò la mia dieta dato che non credo sia il massimo allenarsi per poi mangiare a pranzo 250g di pasta.Oppure dovrei lasciare tutto com'è?

Pensavo ad una cosa tipo cosi...:
Colazione ore 9
200ml dilatte parz scremato
50g difiocchi d'avena
25g di proteine
30g di anacardi Leva la frutta secca e aumenta i carbo anticipando di 30min la colazione


allenamento ore 10:30

Post allenameto ore 12
barretta con proteine/carboidrati meglio whey più gallette di riso

Pranzo ore 13:30
200g di riso parboiled oppure 200g di zuppa di legumi e cereali 0 200g di purè
200g di petto di pollo oppure 200 g di bresaola
insalata verde

Merenda 17:00
100g di tonno al naturale
pane meglio più frutta secca al posto del pane
un frutto leva il frutto
30 g di anacardi

Cena 20:30
150g di pasta (condita con olio extr d'ol e pomodoro)
1 uovo o 50g di sgombro
verdure o frutta meglio no frutta


Prenanna 24:00
70g di parmigiano reggiano o 150 g di fiocchi di latte
30 g di anacardi

In grassetto.
Senza sapere le tue variazioni di peso però è un pò un azzardo.

[charliebrown85]

hai ragione..purtoppo nnho avutomodo nemmeno di misurarmi...
e mi son beccato purel'influenza..
sull'alimentazione avrei giusto unaperplessità: levando la frutta dove l'avevo collocata è praticamente inesistente!!!

[charliebrown85]

Colazione ore 9
200ml dilatte parz scremato con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di semolino
50g difiocchi d'avena
25g di proteine



allenamento ore 10:30

Post allenameto ore 12
barretta con proteine/carboidrati (appena terminate le sostituirò)

Pranzo ore 13:30
200g di riso parboiled oppure 200g di zuppa di legumi/cereali 0 200g di purè
200g di petto di pollo oppure 200 g di bresaola
insalata verde


Merenda 17:00
100g di tonno al naturale
50 g di anacardi


Cena 20:30
150g di pasta (condita con olio extr d'ol e pomodoro)
1 uovo o 50g di sgombro
verdure

Prenanna 24:00
70g di parmigiano reggiano o 150 g di fiocchi di latte
30 g di anacardi

[Ezekius]

hai ragione..purtoppo nnho avutomodo nemmeno di misurarmi...
e mi son beccato purel'influenza..
sull'alimentazione avrei giusto unaperplessità: levando la frutta dove l'avevo collocata è praticamente inesistente!!!

Allora se ci tieni prendila a colazione che dovrebbe avere almeno 100g di carbo considerando di quanti carbo sembra che tu abbia bisogno nella giornata.