Principiante
In Warm-Up
una cosa che non mi è chiara....
MA è controproducente fare trazioni anche 4 volte a settimana se non arriviamo mai a cedimento, e anzi abbiamo un ampio margine?Dovrebbe solo essere un lato positivo farne di più no? dato che comunque per me risulterebbe un lavoro per nulla stressante a livello muscolare....
nel senso io avevo pensato a questo approccio :
1 settimana
Lun. 10x3 (10 serie da 3 ripetizioni)
Mer. 8x4
Ven. 11x3
Dom. test
è troppo o si può fare?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Esiste un metodo il grease the groveOriginariamente Scritto da Simich
una cosa che non mi è chiara
MA è controproducente fare trazioni anche 4 volte a settimana se non arriviamo mai a cedimento, e anzi abbiamo un ampio margine?
nel senso io avevo pensato a questo approccio :
1 settimana
Lun. 10x3 (10 serie da 3 ripetizioni)
Mer. 8x4
Ven. 11x3
Dom. test
è troppo o si può fare?
non sono sedute di allenamento ma devi fare l'esercizio senza faticare e senza cedimento anche 2 volte al giorno
Non sò entrare nei dettagli del metodo ma se t'interessa la pista fai una ricerca.
Principiante
In Warm-Up
non mi piace quel metodo...
Comunque ieri ho eseguito un 11x3 eseguito perfettamente con facilità. Il recupero era di 90''.
Ho pensato che domani io sia abbastanza riposato per eseguire un 8x4, ovvero diminuire in maniera estremamente lieve il volume, ma innalzare il livello di intensità. per poi passare ad un 5x5... e poi provare il test.
Questo è il mio estrapolato da IRONPAOLO.spero di aver carpito qualcosa di utile. Il mio obiettivo è eseguire 20 trazioni. Non aumentare il mio massimale nelle trazioni.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non ha molto senso secondo me.. se ora fai 16 trazioni di fila, il 5x5 ce l'hai già!
ha più senso insistere con l'11x3 riducendo il tempo di recupero, oppure fare una progressione in cui diminuisci il volume e aumenti il carico, abbinata ad un altro giorno in cui fai più volume
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusate non sto seguendo il thread ma mi pare di capire che il ragazzo voglia migliorare una prestazione lattacida (20 reps) con un allenamento praticamente alattacido (mediamente a 3 reps)
secondo me non è un'ottima idea.
Principiante
In Warm-Up
Capisco cosa intendi. Ma mi sono allenato per molto tempo con 10 o addirittura 12 ripetizioni di fila, ma oltre a sfinire i muscoli non ho ottenuto molto, mi facevano male e nei giorni seguenti non potevo allenarmi per fare il test. Oddio forse stavo lavorando con il metodo giusto, però ho stallato alle 16 ripetizioni.. Quello che dice paolo mi sembra un ottimo consiglio... provo con le basse ripetizioni per migliorare l'esecuzione dell'esercizio, e cerco di innalzare il livello del volume in maniera lieve (anche per avere una migliore resistenza al lattato).In caso contrario (molto probabile) sono lieto di sentire come faresti tu (o come hai fatto tu)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
beh se le serie da 3 reps le fai con poco recupero, dopo qualche serie l'affare diventa lattacido eccome!
e poi se arrivato a un certo punto (16 reps) non riesce più ad aumentare, aggiungere un secondo allenamento in cui lavora per aumentare il carico (quindi reps basse) dovrebbe aiutarlo no?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ma perchè vuoi arrivare a fare 20 trazioni di fila ?
Io opterei per incrementare il sovrappeso in un range di rep che dia il maggiore stimolo ipertrofico (ovviamente il range dovrebbe variare sia in base allo stile che relativamente ai muscoli coinvolti)... non sò quale sia questo range ottimale e il buffer da utilizzare... magari lavorando a cedimento si riesce a incrementare lo stesso di sovrappeso.
Forse dipende anche dagli obiettivi che uno si pone, io sono fissato con l'ipertrofia, Somoja con la forza, forse tu sei uno scalatore di pareti e hai bisogno di arrivare a 20 reps, però il metodo che hai scelto non è dei migliori.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la logica di base è corretta ma non sono correttamente applicati i principi fisiologici.
un atleta che pratica la corsa sui 3000 metri non può chiaramente allenarsi SOLO sui 3000 metri, mi pare chiaro.
ma sicuramente non convertirà il suo allenamento in una serie di ripetute sui 100-200 metri, piuttosto alternerà sedute su distanze medie (1500?) ad altre su distanze maggiori (4000-5000?)
allo stesso modo un centometrista lavorerà spesso sui 40\60\80 metri e sui 200-250
ma lavorare sui 1000-2000-3000 sarebbe improduttivo perchè i metabolismi energetici utilizzati sono differenti.
questo è uno dei motivi per cui gli allenatori che durante le preparazioni atletiche per i giocatori di volley fanno praticare la corsa su lunghe distanze fanno solo danni (il volley è uno sport anaerobico alattacido a volte lattacido ma di certo non aerobico)
se vuoi migliorare le 20 reps devi sicuramente curare la tecnica esecutiva ma non puoi non avere come priorità il lavoro sulla tolleranza al lattato.
va benissimo una seduta con basse reps e bassissimi recuperi (ma con un target di 20 reps anche un 8x8 20'' di rest è un allenamento a basse reps) ma devi associare qualcosa di fortemente lattacido (ad esempio delle trazioni deloading su 25-30 reps o delle trazioni con cheating o ancora dei parziali etc..)
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 06-10-2009 alle 11:04 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La penso proprio come te. Resta da capire se effettivamente è un limite lattacido, se non lo fosse ancora potrebbe aumentare il massimale, conseguentemente le rip che riesce a fare con meno peso. Cmq se dopo l'attuale routine che sta seguendo non migliora -> limite lattacido 100%.
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