Ripetute....che fatica disumana!

[Spitfire]

[QUOTE=killer84;498134].

per spitfire, non credo che sia un allenamento cardio , e comunque è scritto che dovrebbe essere fatto a digiuno per funzionare meglio, ma questo è tutto da verificare sulla propria pelle.
cosa intendi per poca semplificazione??

[QUOTE]

Ma chi l' avrebbe scritto???é un attività assolutamente cardio...

[killer84]

Ma chi l' avrebbe scritto???

l'ha scritto uno esattamente come te, cioè uno che non conosco, solo che l'altro l'ha pubblicato su olympians. quindi come ho detto è tutto da verificare sia in positivo che in negativo.

quindi anche le ripetute di così breve durata sono allenamenti cardio? ma non penso allo stesso livello di una corsa di 30 minuti a ritmo moderato... boh non sono esperto di queste cose, ho aperto il post apposta per sapere

[Dimitry]

Farebbe al caso tuo un capitolo del libro di Chris Thibaudeau, se non lo hai mi sa che lo puoi scaricare da emule, se no te lo posto a pezzi io.


Poi io che ho fatto 5.000-10.000 metri e maratona ho anche lavori diciamo sia più intensi che più voluminosi di IT, latta o alattacidi, ma questi per te necessitano di adattamento ai tuoi obiettivi.

ma ripeto, quel capitolo di Chris è ottimo per impostare una gradualità ed iniziare.

[killer84]

grazie per il suggerimento dimitry! appena posso cerco il libro che dici tu , in formato digitale... altrimenti si riesce a mandare il capitolo via messaggio privato??

quindi tu sei un atleta che mira alla resistenza più che alla potenza ? oppure unisci allenamento di resistenza e bodybuilding?

pure io una volta ero un podista, ma poi ho lasciato dopo un paio di anni perchè non faceva per me.

[Dimitry]

Il libro è The black book of training secrets, il capitolo è il 13°.

L'ho rivisto, sono 4 pagine, si possono anche postare, ma non so se prende gli schemi qui.

Facevo atletica a tempo pieno molto tempo fa, praticamente da pro (10-13 wo a week) poi come si dice non ho sfondato, pur essendo stato una promessa a livello giovanile nazionale. Già allora facevo in inverno potenziamento, come si diceva allora, con i pesi, adesso ormai vecio faccio powerbbing.


Sperimenterò anch'io questi schemi insieme ai pesi,come ho detto a me la corsa lenta, anche solo per 30 minuti, porta subito un abbassamento dei massimali,mentre sembra per adesso non succeda con L'IT, anzi le sensazioni sono lo stesse di wo con i pesi, le vie metaboliche sono così settate dopo anni di pesi, che riesco a fare un allungo brillante per max 45-60 secondi, ovvero la durata di un set di squat......meditare......