come riuscire a fare 20 trazioni?

[TheIron]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=trazioni+mito

leggiti questo link

[Simich]

Hai dato un ottima risposta! se ci fosse un modo per premiarti lo farei!

[Simich]

una cosa che non mi è chiara ....
MA è controproducente fare trazioni anche 4 volte a settimana se non arriviamo mai a cedimento, e anzi abbiamo un ampio margine? Dovrebbe solo essere un lato positivo farne di più no? dato che comunque per me risulterebbe un lavoro per nulla stressante a livello muscolare....

nel senso io avevo pensato a questo approccio :

1 settimana

Lun. 10x3 (10 serie da 3 ripetizioni)
Mer. 8x4
Ven. 11x3
Dom. test

è troppo o si può fare?

[TheIron]

una cosa che non mi è chiara ....
MA è controproducente fare trazioni anche 4 volte a settimana se non arriviamo mai a cedimento, e anzi abbiamo un ampio margine? Dovrebbe solo essere un lato positivo farne di più no? dato che comunque per me risulterebbe un lavoro per nulla stressante a livello muscolare....

nel senso io avevo pensato a questo approccio :

1 settimana

Lun. 10x3 (10 serie da 3 ripetizioni)
Mer. 8x4
Ven. 11x3
Dom. test

è troppo o si può fare?

Esiste un metodo il grease the grove
non sono sedute di allenamento ma devi fare l'esercizio senza faticare e senza cedimento anche 2 volte al giorno
Non sò entrare nei dettagli del metodo ma se t'interessa la pista fai una ricerca.

[Simich]

non mi piace quel metodo...

Comunque ieri ho eseguito un 11x3 eseguito perfettamente con facilità. Il recupero era di 90''.
Ho pensato che domani io sia abbastanza riposato per eseguire un 8x4, ovvero diminuire in maniera estremamente lieve il volume, ma innalzare il livello di intensità. per poi passare ad un 5x5... e poi provare il test.
Questo è il mio estrapolato da IRONPAOLO. spero di aver carpito qualcosa di utile. Il mio obiettivo è eseguire 20 trazioni. Non aumentare il mio massimale nelle trazioni.

[VPower]

non ha molto senso secondo me.. se ora fai 16 trazioni di fila, il 5x5 ce l'hai già!

ha più senso insistere con l'11x3 riducendo il tempo di recupero, oppure fare una progressione in cui diminuisci il volume e aumenti il carico, abbinata ad un altro giorno in cui fai più volume

[°°sOmOja°°]

scusate non sto seguendo il thread ma mi pare di capire che il ragazzo voglia migliorare una prestazione lattacida (20 reps) con un allenamento praticamente alattacido (mediamente a 3 reps)

secondo me non è un'ottima idea.

[Col.Kilgore]

Hai dato un ottima risposta! se ci fosse un modo per premiarti lo farei!

un modo ci sarebbe...dargli una rep+!

[Simich]

un modo ci sarebbe...dargli una rep+!

perdona la mia infinita ignoranza ma come si fa a darla?

[phoenix1927]

le rep si danno cliccando la bilancina in alto a destra dei messaggi.

lo schema che hai postato nn mi piace, nn ne colgo la logica...

questo è il link an tread di Visione che spiega cm programmare un buon allenamento per le trazioni 3 volte a settimana: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=corpo+libero