Mancino's way

**°°sOmOja°°** · 01-10-2009, 11:41 PM

io farei:
3 sett. di questo + 1 settimana di scarico attivo con TEST dei massimali

a seguire imposterei un lavoro molto + improntato su ripetizioni medie (5-6) e\o più altine (8-10)
non puoi lavorare sempre a basse ripetizioni, anche se mi rendo conto che si tratta di un lavoro + gradevole (spingi, i pesi salgono, non c'è la nausea da acido lattico..)

**Mancino** · 01-10-2009, 11:48 PM

OK,mi hai convinto

faro come dici

**abacus** · 02-10-2009, 01:52 AM

[835] coetaneo!

**Mancino** · 02-10-2009, 03:57 PM

Grazie abacus!!Sei stato il primo in assoluto a farmi gli auguri

**Mancino** · 03-10-2009, 02:14 PM

sta mattina..WO!

panca 5x1x 70kg r4"

squat 5x8 50kg

trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 5

lento a 5x10

triset 3x10

Note:buona la panca..era la prima volta che lavoravo con i 70kg...quindi bene.
lo sq ho preferito caricare meno,ma farle perfette
un po di male al bicipite sx...ma nulla di che,forse si fara + forte domani...

**Mancino** · 04-10-2009, 09:50 PM

Ecco la programmazione delle prossime 3 weeks,poi 1 di test massimali

A

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg
2 x 4 x 65% 57,5kg
2 x 3 x 75% 67,5kg
[4 x 3 x 85%\ 4x3x85%\@ 75kg 3x2x90% @ 80kg] - allenamento pesante
Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70% @ 55kg
trazioni: 5x8
opzionale: curl bicipiti

B

Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ @ 65kg 3x2x90% @ 70kg
Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi

C

Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% @ 100kg \ 3x2x90% @ 110kg
panca inclinata: 4x8
rematore bilancere 5x10
alzate lat 6/7 sets
scrollate

Note:

SQ:mi sono tenuto un po basso..calcolando come massimale i 90kg..in favore della tecnica

BP:qua mi sono attenuto al massimale +o-.

DL:qua penso di riuscire a fare un qualcosina in piu,diciamo che ho contato un massimale teorico di 120kg..le serie mi sembrano fattibili

**phoenix1927** · 04-10-2009, 10:27 PM

tanti auguri anche da parte mia e scusa il ritardo

**Mancino** · 06-10-2009, 11:02 AM

A

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg
2 x 4 x 65% 57,5kg
2 x 3 x 75% 67,5kg
[4 x 3 x 85%\ 4x3x85%\@ 75kg 3x2x90% @ 80kg] - allenamento pesante

Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70% @ 55kg
trazioni: 5x8
opzionale: curl bicipiti

B

Panca:
2 set (5 reps) @ 50% 40kg
2 x 4 x 65% 50 kg
2 x 3 x 75% 55 kg
4x3x85% \ 4x3x85% \ @ 65kg 3x2x90% @ 70kg

Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi

C

Stacco:
2 set (5 reps) @ 50% 60kg
2 x 4 x 65% 75 kg
2 x 3 x 75% 90kg
4x3x85% \ 4x3x85% @ 100kg \ 3x2x90% @ 110kg

panca inclinata: 4x8
rematore bilancere 5x10
alzate lat 6/7 sets
scrollate