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Discussione: Massimale squat

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ma devi calcolare il massimale per affrontare un programma a %?
    altrimenti č inutile, puoi farne tranquillamente a meno

    l'importante per valutare i progressi č avere un buon riferimento dei carichi medi utilizzati nei diversi range di ripetizioni (alte\medie\basse)
    esatto, mi serve il massimale per un programma a %.

    gli spotter non posso usarli perché mi alleno alla mattina presto e le uniche persone che ci sono in quel momento sono dei vecchi. le panchette non mi danno molta sicurezza.

    ho provato con 3 reps, avrei potuto tentarne una quarta ma non mi sono fidato -_-

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da ragnarök Visualizza Messaggio
    esatto, mi serve il massimale per un programma a %.

    gli spotter non posso usarli perché mi alleno alla mattina presto e le uniche persone che ci sono in quel momento sono dei vecchi. le panchette non mi danno molta sicurezza.

    ho provato con 3 reps, avrei potuto tentarne una quarta ma non mi sono fidato -_-
    a 'sto punto credo proprio che proverō con una panchetta dietro e 2 pile di panchette ai lati.
    puō essere una soluzione ragionevole?

  3. #3
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    ti dō un consiglio che penso non seguirai ma ci provo:
    testa un massimale SICURO o calcolalo sulla tripla che hai fatto giā.

    i programmi a % (tu quale vuoi seguire) sono basati su massimali eseguiti con tecnica PERFETTA, in genere funzionano meglio se lavori con un massimale leggermente sottostimato.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ti dō un consiglio che penso non seguirai ma ci provo:
    testa un massimale SICURO o calcolalo sulla tripla che hai fatto giā.

    i programmi a % (tu quale vuoi seguire) sono basati su massimali eseguiti con tecnica PERFETTA, in genere funzionano meglio se lavori con un massimale leggermente sottostimato.
    ochei. io infatti curo soprattutto la tecnica e preferisco avere anche 10 chili in meno di max ma eseguire bene l'esercizio.

    riproverō a breve e vi farō sapere 8)

  5. #5
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    Fortuna che io ho finito di stare senza rack...cambia palestra
    Aggiungo...cambiala di corsa
    Ultima modifica di Start; 30-09-2009 alle 10:44 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Fortuna che io ho finito di stare senza rack...cambia palestra
    Aggiungo...cambiala di corsa
    ma neanche morto! in quanto tesserato c.u.s. ce l'ho gratisss!

  7. #7
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    massimale effettuato a 95chili con panchetta dietro e cumuli di step ai lati. a 100 riuscivo ma l'esecuzione a 95 era pių pulita.

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