Massimale squat

**°°sOmOja°°** · 29-09-2009, 03:02 PM

ma devi calcolare il massimale per affrontare un programma a %?
altrimenti è inutile, puoi farne tranquillamente a meno

l'importante per valutare i progressi è avere un buon riferimento dei carichi medi utilizzati nei diversi range di ripetizioni (alte\medie\basse)

**piadina** · 29-09-2009, 06:33 PM

Bo non so come si calcola il max perche cambia da tabella a tabella ed sogettivo secondo me, communcque devi sfinirti è spremerti fino all'ultima ripetizione perciò correrai lo stesso rischio se non maggiore addirittura perchè il cedimento sara immediato. Poi secondo me non e molto veritiro calcolarli secondo le tabelle. Io faccio 140 kg per 10 (respausando) percio com e minimo i 180 dovrei alzarli in realtà ho provato ma non sono piu riuscito a tornare su

**circle69** · 29-09-2009, 06:48 PM

il rest pause è una tecnica di intensità, di certo 10 reps non contano come 10 di fila

@ragnarök (bel nome

) provare il 3rm o l'1rm comporta a grandi linee gli stessi rischi( eventuale cedimento, spotter...)
quello che invece è molto diverso secondo me è la psicologia, a parer mio l'alzata singola è decisamente superiore perche rappresenta il meglio dell'atleta.
Ti puo inchiodare al terreno o far fare una prestazione esagerata, dipende da come reagisci allo stress da alzata; comunque sia quello è il tuo (nostro) limite da cui partire per fare meglio

**ragnarök** · 30-09-2009, 03:09 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma devi calcolare il massimale per affrontare un programma a %?
altrimenti è inutile, puoi farne tranquillamente a meno

l'importante per valutare i progressi è avere un buon riferimento dei carichi medi utilizzati nei diversi range di ripetizioni (alte\medie\basse)

esatto, mi serve il massimale per un programma a %.

gli spotter non posso usarli perché mi alleno alla mattina presto e le uniche persone che ci sono in quel momento sono dei vecchi. le panchette non mi danno molta sicurezza.

ho provato con 3 reps, avrei potuto tentarne una quarta ma non mi sono fidato -_-

**ragnarök** · 30-09-2009, 03:17 PM

Originariamente Scritto da ragnarök

esatto, mi serve il massimale per un programma a %.

gli spotter non posso usarli perché mi alleno alla mattina presto e le uniche persone che ci sono in quel momento sono dei vecchi. le panchette non mi danno molta sicurezza.

ho provato con 3 reps, avrei potuto tentarne una quarta ma non mi sono fidato -_-

a 'sto punto credo proprio che proverò con una panchetta dietro e 2 pile di panchette ai lati.
può essere una soluzione ragionevole?

**°°sOmOja°°** · 30-09-2009, 03:35 PM

ti dò un consiglio che penso non seguirai ma ci provo:
testa un massimale SICURO o calcolalo sulla tripla che hai fatto già.

i programmi a % (tu quale vuoi seguire) sono basati su massimali eseguiti con tecnica PERFETTA, in genere funzionano meglio se lavori con un massimale leggermente sottostimato.

**ragnarök** · 30-09-2009, 04:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ti dò un consiglio che penso non seguirai ma ci provo:
testa un massimale SICURO o calcolalo sulla tripla che hai fatto già.

i programmi a % (tu quale vuoi seguire) sono basati su massimali eseguiti con tecnica PERFETTA, in genere funzionano meglio se lavori con un massimale leggermente sottostimato.

ochei. io infatti curo soprattutto la tecnica e preferisco avere anche 10 chili in meno di max ma eseguire bene l'esercizio.

riproverò a breve e vi farò sapere 8)