Dieta Massa: consigli e aiuti ben accetti!

[Ezekius]

Mi sa che dovrai aggiungere un bel pò di carb per la massa; ovviamente con gradualità

[Br4d1p0]

Ok, per ora ho stilato questa scheda, che ne dite?



Colazione ->358 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 340 kcal

50 gr di Pane---->140 kcal
80 gr. Bresaola---->121 kcal
20 gr. Parmig.Reggiano--->76 kcal

Pranzo -> 570 kcal

50 gr pasta= 178 kcal
250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO= 45 kcal

2-3 h dopo -> 315 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
40g Noci = 254 kcal

Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 435 kcal

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO = 45 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal



TOTALE : ~2270 kcal


Può andare?

[Ezekius]

Mah! Con 76 kg non sei proprio una ragzzina. Secondo me per fare massa hai bisogno di più calorie. Cmq vedi tu...

[Br4d1p0]

Mah! Con 76 kg non sei proprio una ragzzina. Secondo me per fare massa hai bisogno di più calorie. Cmq vedi tu...

Hmm, ancora di più?



Non saprei, a me già così pare esagerato!


Cmq credo che per ora seguirò questa scheda per un pò di tempo stando attento alle variazioni di peso e di risultati visivi, a meno chè qualcuno non possa darmi qualche altro consiglio.

[Br4d1p0]

Ecco quella che dovrebbe essere la scheda definitiva per massa:



Colazione ->358 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 340 kcal

50 gr di Pane---->140 kcal
80 gr. Bresaola---->121 kcal
20 gr. Parmig.Reggiano--->76 kcal

Pranzo -> 660 kcal

50 gr pasta= 178 kcal
250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO= 135 kcal

2-3 h dopo -> 315 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
40g Noci = 254 kcal

Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 525 kcal

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO = 135 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci = 127 kcal



TOTALE : ~2410 kcal



Che ne dite? Sono contento anche se mi dite che non va bene, ma preferisco comunque di avere qualche risposta.

[Garzante]

non vedo bene gli abbinamenti continui di carbo+grassi, a colazione ad esempio eliminerei il parmigiano e metterei una fonte decente di carboidrati

[Br4d1p0]

non vedo bene gli abbinamenti continui di carbo+grassi, a colazione ad esempio eliminerei il parmigiano e metterei una fonte decente di carboidrati

Il parmigiano infatti è una fonte esclusivamente proteico-lipidica, come carboidrati c'è il latte(12.5g di cho in 250 ml) e di Kellogs Special K(26.25 g in 35 g di prodotto)

[Ezekius]

38g di carb a colazione non sono poi tanti

[Garzante]

quando si assumono carboidrati è sbagliato associarli a grassi.. il postwo con le noci non và proprio..

[°°sOmOja°°]

diciamo che ci sono fonti di pensiero differenti
c'è chi associa carbo+fat proprio per modulare l'assorbimento e la risposta insulinica (vedi dieta a zona)

[Br4d1p0]

38g di carb a colazione non sono poi tanti

No, ti sbagli sono 50 g!(in ordine sono 1,2+12,5+26,25+10,3)

quando si assumono carboidrati è sbagliato associarli a grassi.. il postwo con le noci non và proprio..

Il post wo è costituito da una banana! Le noci le mangio nello spuntino pomeridiano e nel prenanna

diciamo che ci sono fonti di pensiero differenti
c'è chi associa carbo+fat proprio per modulare l'assorbimento e la risposta insulinica (vedi dieta a zona)

Capito...per il resto somo cosa ne dici(ovviamente parlando proprio di consigli spicci)?

[Br4d1p0]

Cmq ho fatto una piccola modifica:

Colazione à 358 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo à 400 kcal

100 gr di Pane---->280 kcal
80 gr. Bresaola---->121 kcal

Pranzo à 767 kcal

80 gr pasta= 285 kcal
250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO= 135 kcal

2-3 h dopo à 187 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

Post Allenamento à 40 kcal

Banana

Cena à 525 kcal

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO = 135 kcal

Pre nanna à ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal


TOTALE : 2490 kcal