Twins Rebuilding

[Col.Kilgore]

KGB inside

[menphisdaemon]

Usiamo tecniche non convenzionali...

[twins]

ottimo wo, stasera, come non mi capitava da tempo... sono riuscito ad andare a casa piegato...ci vuole volontà, non c'è niente da fare...

note di servizio:
- ho adattato qualche esercizio alla mia palestra ma sono convinto di non aver stravolto nulla
- i femorali faccio fatica a coinvolgerlo negli esercizi di concentrazione...preferisco gli stacchi a GT o i rumeni!
nei primi mi si contraggono i polpacci e sento più lavoro li che nel muscolo target
- il wo della schiena è un capolavoro...ho già i doms e sono arrivato a cedimento con i dorsali...bruciavano, non mi è mai capitato!

we'll follow this way!!!

[menphisdaemon]

Ottimo. Se vuoi questo postalo pure..non è nulla di che! Il lavoro in concentrazione ti serve per reclutarli meglio negli stacchi GT.

Per non coinvolgere i polpacci, e questa è una chicca sul serio, tieni i piedi a martello.
Mi raccomando, se il leg curl è da seduto, fallo a busto alzato ovviamente...

[twins]

Leg Curl:
+ 3X6-8 R90"@45
Stacchi GT Bilanciere:
+ 3X8-10 R90"@78
Leg Curl Uni:
+ 3X10-12 Con peak Contraction@5 (problemi nella contraz causa polpacci)

Bent Over Row al MP
+ 4X6 R90"@106
T-Bar Row al pulley (allo sterno):
+ 4X8@90
Lying Row DBs (panca curva):
+ 3X10@24
Lat Pull Down:
+ 2X12-15@50


bello, bello, bello...


oggi peso 89.2

[menphisdaemon]

Oggi cardio!!!

[twins]

oggi 88.4


azz....che fatica ieri sera 40' di tappeto...mi dovevano inseguire con il mocio

tra l altro una fame atavica nel during/postwo.....per riempire lo stomaco...bevo.....taaaaaaata acqua e coca light

oggi primo dilemma...
siccome sono partito di martedi oggi in teoria avrei spalle/tric e il giorno successivo gambe con domenica cardio...(sabato non riesco ad andare ad allenarmi.
che faccio? opzioni
1) oggi faccio spalle, domenica gambe e il cardio lo sost con un HIIT post wo gambe
2) oggi faccio gambe, salto le spalle, domenica cardio
3) dimmi tu!

[carnera]

KGB inside

....Se seguiste di più le novità della rete capireste....

[twins]

....Se seguiste di più le novità della rete capireste....

qualcuno mi dice che hai letto prima che io editassi.....

[carnera]

qualcuno mi dice che hai letto prima che io editassi.....

tsk tsk tsk.... Mi sottovaluti

Ormai conosco il mod e le sue passioni..poi basta fare 2+2

[twins]

Lento Avanti Alla peck deck (no schienale):
+ 3X6@80 R90"
Alzate Frontali Disco:
+ 2X10-12@15 R60"
Upright Row:
+ 3X8@48 alzare R90"
Alzate Laterali Su Panca 30°:
+ 2X10-12@8 R60"CORE:
Dbs Rear Delt Row:
+ 2X10@8
Alzate Cavi Alti Glass:
+ 2X12-15@35

i tric ho duvuto fare qualcoa di testa mia perchè alle 9.20 in palestra da me...non c'eras più nessuno...zero assistenze...niente di niente...e il nuovo padrone mi ha pure avuto il coraggio di dire che il giorno dopo sarebbe scaduto il mio abbionamento e tra l altro devo anche pagare l iscrizione annuale......cambio palestra in vista...

panca stretta al MP
5X5@cedimento R90"
distensioni al cavo alto :
+ 4X8-10@60

HIIT bike:5'=30"@ max/30"recupero

CORE:
+ 1Xmax



oggi peso 88.7
allenamento completato in circa 65/70'....ottimo...

[twins]

ieri 88.8
oggi 88.7

allenamento gambe bic domenica mattina buono...in crescendo sul finale perchè probabilmente dovevo carburare.

ieri giorno prova in una nuova palestra...da dimenticare...ho necessariamente variato l allenamento...o mio allenavo io...o si allenavano tutti gli altri...penso che non si arrivava a 150 kg di dischi in totale...

oggi...altra prova in altra palestra...che 2 palle...

[menphisdaemon]

Spero ne trovi una decente anche perchè sennò ti alleni alla cavolo

[carnera]

Dove abiti twins?